Cum să faceți față stresului la locul de muncă

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Munca ne poate face viața mult mai plăcută - de la relații de prietenie pe termen lung cu colegii de muncă până la bani pentru a ne finanța stilurile de viață scumpe - dar, pe de altă parte, munca poate deveni foarte stresantă atunci când o mare parte din mijloacele noastre de trai depind de aceasta. Și, indiferent în ce domeniu de lucru vă aflați, nimeni nu are permis gratuit atunci când vine vorba de stresul la locul de muncă - este inevitabil.

Vă vom ajuta (împreună cu experții) să vă descurcați, indiferent dacă se întâmplă chiar acum sau vă uitați doar la viitorul vostru.

Munca poate fi extrem de stresantă, mai ales atunci când petreci mai mult timp la 9-5 decât faci oriunde altundeva. Dacă ești stresat la locul de muncă, este greu să scapi și să alegi să nu te descurci cu el îți poate prelua încet, dar sigur întreaga viață. „Pentru mulți oameni, ceea ce faceți pentru a trăi poate fi văzut ca o extensie a ceea ce sunteți ca persoană, ceea ce face dificilă separarea întotdeauna a vieții personale și profesionale 100% din timp”, spune Brittany Becker, LMHC și director la Căminul. „Stresul poate începe să pătrundă în alte zone, ceea ce face mai dificilă„ oprirea ”, câștigarea perspectivei și luarea timpului pentru reîncărcare.”

Uneori, o cantitate sănătoasă de stres acționează ca o motivație pentru a ne împinge mai departe, dacă nu există niciun sentiment de urgență pentru a face ceva, este ușor să devii static. Dar persoanele care au acest stil de lucru pierd adesea legătura cu cât de rapid se dezvoltă nivelul lor de stres. „Stresul la locul de muncă, dacă este nesupravegheat, poate începe cu ușurință să aibă impact și să se amestece cu alți factori de stres ai vieții, ceea ce poate duce la probleme de sănătate mintală mai mari, cum ar fi anxietatea sau depresia”, spune Becker.

Ea insistă că este important ca oamenii să ia momente pentru a se verifica zilnic cu ei înșiși pentru a putea identifica ce stres este specific muncii, deoarece stresul din viața personală va trebui cel mai probabil să fie tratat diferit. Când știi sursa stresului, poți rezolva probleme sau folosi o abilitate de coping în acest moment. „A avea un scop sau intenție zilnică de lucru este o modalitate excelentă de a-ți reaminti să nu se înregistreze doar sporadic, ci și să poată identifica diferența dintre factorii de stres de muncă și alți factori de stres personal și să-i țină la distanță”, spune Becker.

Când vă gândiți la abilitățile de coping, activități precum mișcarea și respirația cu atenție pot fi incredibil de utile. „Stresul la locul de muncă în toate formele sale diferite este un eveniment dificil, dar adesea inevitabil, indiferent de domeniul în care se află o persoană sau de timpul pe care l-au dedicat slujbei sale”, explică Becker. Iată deci 10 moduri în care îți poți arăta stresul de muncă al cui șef.

1. Îmbrățișează mișcarea

Mai ales dacă aveți un loc de muncă la birou și vă aflați lipiți de scaun pentru majoritatea zilei. Există multe modalități prin care vă puteți mișca, cum ar fi „scuturarea mâinilor și a picioarelor, întinderea, efectuarea câtorva salturi, mersul pe jos sau punerea unui cântec și dansarea acestuia”, spune Abby Ruben, LMHC la Humantold. Dacă nu aveți confidențialitate la locul de muncă, nu pur și simplu ieșiți la plimbare.

Dacă doriți cu adevărat să vă faceți groove, există întotdeauna căști și o cabină de baie! Deveniți creativi cu el (dar izbucnirea în dans în mijlocul biroului ar crește moralul biroului.)

„Pumnul unei perne, aruncarea unei cani de gheață, cântarea în partea de sus a plămânilor sau forțarea de a râde chiar dacă nu aveți chef sunt modalități suplimentare de a elibera energia acumulată și stresul.” Ruben te încurajează să permiți inhibițiilor să se estompeze în fundal pe măsură ce te apleci în ceea ce faci.

2. Scrie-l

Ruben ne amintește că scopul scrierii sale este de a decomprima, nu de a crea o piesă lustruită, așa că lăsați evidențierile, stilourile și hârtia fantezie din ea. „Folosirea stiloului și a hârtiei de modă veche și veche este optimă, deoarece de obicei te obligă să încetini un pic în mod intenționat pe măsură ce mergi”, spune ea.

Acest lucru vă va ajuta să vă descompuneți ziua și vă va oferi ceva timp pentru a veni la aer. „În timp ce haldele creierului conștient sunt adesea cathartice, mai ales atunci când vă simțiți împrăștiați, poate fi util uneori să vă puneți întrebări specifice”.

De exemplu, faceți check-in cu dvs. întrebând următoarele: Cum mă simt acum? Am avut suficientă apă și mâncare? Ce i-aș spune unui prieten sau unui coleg dacă ar veni la mine cu aceleași preocupări? Care este cel mai rău scenariu absolut și cât de probabil este să se întâmple asta?

3. Eliminați distracțiile și interacțiunile inutile

Dezactivați notificările digitale, închideți ușa biroului și dezactivați soneria telefonului - deconectați-vă de orice lucru care nu beneficiază de ceea ce încercați să realizați. Este mai ușor să spui „nu” atunci când nu există nicio tentație pentru început. „Faceți monotask, îndeplinind câte o sarcină la un moment dat, cel mai bun prieten al vostru”, spune Ruben.

„Deși multitasking-ul se poate simți de dorit atunci când este copleșit, în cele din urmă scade capacitatea de a se concentra pe fiecare sarcină specifică.” Setați un cronometru cu un interval de timp realist pentru a finaliza sarcina la îndemână. Ea explică faptul că, ca rezultat, în mod obișnuit ajungeți să petreceți mai mult timp la finalizarea sarcinii decât ați avea dacă ați lucra la o sarcină la un moment dat. Încetinirea în mod conștient poate duce un drum lung.

4. Creați și / sau rearanjați o listă de sarcini. A avea un ajutor vizual poate fi o ancoră utilă pentru a te menține pe drumul cel bun

Ruben recomandă să vă jucați cu enumerarea tuturor sarcinilor necesare care trebuie îndeplinite pentru săptămână sau pentru zi. Apoi aranjați sarcinile după cât de dificile și / sau consumatoare de timp sunt.

Puteți petrece puțin mai mult timp pe acesta, făcându-l plăcut vizual, deoarece vă veți referi la el toată săptămâna și doriți ceva ușor pentru ochi. „Poate fi util să începeți să îndepliniți sarcini mai mici și mai simple pentru a vă consolida încrederea în finalizarea cu succes a punctelor de pe agendă, precum și pentru a vedea un progres clar”, spune ea.

Cu toate acestea, unii consideră că abordarea mai întâi a celor mai dificile elemente poate duce apoi la alinare, ceea ce face ca alte activități să fie mai ușor de gestionat. Încercați ambele tehnici atunci când completați următoarea listă de sarcini și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Oricum ar fi, „stabilirea unor obiective specifice, măsurabile, realiste, realizabile și în timp util (SMART) vă pregătiți pentru succes”.

5. Permiteți în mod intenționat distragerea atenției pentru o anumită perioadă de timp

“Deși au tendința de a obține un rap rău, distragerea atenției poate fi un mecanism sănătos pentru a face față cu moderare ”, spune Ruben. Ea sugerează să lăsați deoparte 5-30 de minute unde vă puteți deconecta complet de la serviciu. Deși acest lucru poate provoca vinovăție pentru mulți, o pauză nu este cu adevărat o pauză dacă te pedepsești inconștient tot timpul.

Luați o pauză, o meritați și pentru a profita la maximum de a lua una, cu adevărat crede CEE a ce faci. Amintiți-vă, a lua timp pentru a vă reseta și gestiona stresul vă va ajuta în cele din urmă să fiți mai eficienți după aceea.

„Conectați-vă cu un coleg sau persoana iubită, urmăriți un videoclip YouTube ușor, ascultați un podcast sau pierdeți-vă într-un joc frivol distractiv pe electronica dvs.” Cheia aici este să vă întoarceți efectiv la lucrarea la îndemână când va veni momentul.

6. Cereți clarificări din partea conducerii

„Una dintre cele mai mari cauze ale anxietății la locul de muncă este comunicarea slabă și lipsa de claritate cu privire la diferite proiecte și priorități”, spune Michelle Duval, CEO și fondator al Fingerprint for Success, o platformă de dezvoltare profesională și personală online, cu misiunea de a împuternici persoanele și echipele. să lucrăm mai bine împreună. Managerii sunt oameni ocupați, dar în cele din urmă vor ca echipa lor să aibă succes.

„Dacă solicitați în mod consecvent clarificări cu privire la ce este un proiect principal și ce poate aștepta, veți vedea termene urgente mai puțin concurente și acest lucru poate reduce anxietatea.” Obținerea unei înțelegeri a imaginii de ansamblu vă va ajuta să aflați ce este urgent și ce poate aștepta, astfel încât să puteți acorda prioritate sarcinilor în ordinea corectă. Nu este nimic mai rău decât să petreci ore întregi, chiar și zile, într-un proiect care ar fi putut să se așeze pe spate pentru a afla că cel pe care l-ai neglijat era necesar cât mai curând.

Odată ce aveți claritate asupra proiectelor dvs., introduceți aceste date într-un calendar lunar cu o defalcare săptămânală sau zilnică a ceea ce trebuie să faceți pentru a finaliza fiecare. În acest fel, dacă rămâneți în urmă, puteți observa și implementa un plan de rezervă înainte de a fi prea târziu.

7. Gândirea incrementală

În loc să încerce să realizeze totul dintr-o singură încercare sau să caute perfecțiunea, Duval recomandă lucrul la lucruri în etape și etape. Nu vă gândiți la un proiect în ansamblu. De exemplu, scrierea unei schițe de blog, scrierea primei schițe, editarea schiței, scrierea unei a doua și, dacă este necesar, schița finală.

„A face ceva pentru a te mișca - oricât de mic ar părea - poate ajuta la amânare.” Sărbătoriți micile victorii pe drum pentru a obține impulsul și, înainte de a vă da seama, veți contribui la sarcini mai mari.

8. Mănâncă regulat

„Când există stres la locul de muncă, mulți oameni tind să nu mai mănânce”, spune Duval. „Acest lucru poate provoca picături de zahăr din sânge și tot felul de probleme care cresc adrenalina și cortizolul în corpul nostru.” Mâncarea regulată poate ajuta la reducerea stresului.

Stabiliți-vă o rutină consistentă cu obiceiuri alimentare sănătoase, care includ micul dejun, prânzul, cina și gustările. Dar asigurați-vă că este sănătos, deoarece consumul de cantități mari de junk food este obligat să vă facă să vă simțiți mai rău - nu doriți să vă stresați și pentru a vă îngrășa!

9. Luați pauze frecvente

Nu suntem meniți să fim porniti tot timpul. „De fapt, conform cercetărilor, 55 de ore pe săptămână reprezintă plafonul nostru de productivitate, iar majoritatea oamenilor pot lucra în mod optim doar 52 de minute și au nevoie de cel puțin 17 minute libere pentru resetare”, explică Duval. Cei mai mulți dintre noi ne ferim de pauzele frecvente, deoarece sunt văzuți ca „neproductivi”, cu toate acestea, de fapt, vă vor ajuta să efectuați mai bine și să simțiți mai puțină anxietate la locul de muncă.

Indiferent cât de ocupată este ziua ta, ai timp pentru pauze mici dacă le programezi. Este greu să găsești timp în timpul zilei pentru pauze, dacă nu sunt pe lista ta de lucruri când ai multe lucruri de făcut care sunt de fapt.

10. Dormi bine

A dormi bine noaptea este esențial atunci când luptă împotriva stresului. Dacă ești obosit, este mai puțin probabil să poți aborda orice îți aruncă ziua, iar pentru unele dintre domeniile în care lucrăm, ar putea fi literalmente orice.

„Se poate simți foarte greu să dormi atunci când te simți îngrijorat de lista de lucruri de mâine de făcut, dar a fost dovedit că a dormi șapte până la nouă ore pentru a reduce stresul, oferindu-ți mai multă rezistență”, spune Duval. Somnul suficient de ore pe noapte vă va ajuta să începeți fiecare nouă zi cu o vigoare și concentrare reînnoite, care vă pot ajuta să reduceți anxietatea la locul de muncă.