Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Dacă doriți să slăbiți, este posibil să fiți tentați să urmați cele mai noi diete care oferă rezultate mari. Din păcate, majoritatea dietelor nu vă ajută să mențineți greutatea definitivă, deoarece sunt stricte și nesustenabile. Asta înseamnă că, deși ați putea pierde mult în greutate la început, veți repune greutatea odată ce ați „renunțat” la dietă. La urma urmei, menținerea pierderii în greutate poate fi cea mai mare provocare.
Pentru a vă economisi timp, energie și sănătate, luați în considerare adoptarea unei diete sănătoase, bine echilibrate, care poate deveni un stil de viață, ajutându-vă, de asemenea, să pierdeți în greutate. Cel mai bun lucru despre aceste diete este că vă pot ajuta să mențineți pierderea în greutate, deoarece sunt mai ușor de lipit pe termen lung.
Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană se bazează pe obiceiurile alimentare tradiționale ale oamenilor care trăiesc în apropierea Mării Mediterane în țări precum Grecia, Italia și Spania. Dieta mediteraneană include alimente pe bază de plante, cum ar fi cereale integrale, nuci, semințe, fructe, leguminoase, legume și uleiuri vegetale ca bază.
Peștele și fructele de mare sunt sursele de proteine preferate în dieta mediteraneană, în timp ce păsările de curte, produsele lactate și carnea roșie sunt consumate mai rar decât într-o dietă tipică occidentală. Zaharurile adăugate sunt limitate, în timp ce activitatea fizică regulată și vinul roșu cu moderare sunt încurajate.
Dieta mediteraneană a fost numită în mod constant una dintre cele mai bune diete de către US World News & World Report, câștigând locul 1 pentru 2022. Este, de asemenea, asociată cu mai multe rezultate benefice pentru sănătate, inclusiv un risc redus de boli de inimă, diabet și pierderea în greutate.
Dieta mediteraneană nu este o dietă de slăbit, dar vă poate ajuta să slăbiți, contribuind la promovarea obiceiurilor sănătoase. Este, de asemenea, mai sustenabil decât alte diete de moft, ceea ce înseamnă că va contribui la furnizarea de beneficii pe termen lung pentru sănătate în loc de comportament în dieta yo-yo.
Concentrarea pe activitatea fizică regulată, care stă la baza „piramidei dietei mediteraneene”, este o piesă vitală a puzzle-ului de slăbire. Potrivit unui raport din 2022 al Centrelor pentru Controlul Bolilor, doar 23% dintre americani fac suficient exercițiu, care include atât exerciții cardiovasculare, cât și antrenamente de forță.
Dieta DASH
Dieta DASH reprezintă Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Hipertensiune este termenul medical pentru tensiunea arterială crescută, care este mai răspândită în rândul bărbaților în comparație cu femeile până la vârsta de 60 de ani.
Consumul în exces de sodiu (sare) poate crește retenția de lichide și poate agrava tensiunea arterială ridicată. Dieta DASH este mai scăzută în sodiu decât o dietă tipică occidentală la 2.300 miligrame sau mai puțin. În comparație, americanul mediu consumă 3.400 de miligrame de sodiu pe zi.
Unul dintre cei mai mari contribuitori ai excesului de sodiu este alimentele procesate, cum ar fi carnea de delicatese, preparatele congelate, mâncarea rapidă, supele și alte alimente convenabile. Învățarea de a reduce reducerea alimentelor procesate și de a vă baza pe mai multe alimente întregi și neprelucrate poate fi dificilă la început. Modificările mici se pot aduna și te pot obișnui să te bazezi mai puțin pe aceste alimente bogate în sodiu.
Similar cu dieta mediteraneană, dieta DASH este bogată în alimente precum fructe, legume, nuci, semințe și leguminoase. Accentuează proteinele slabe precum păsările de curte și peștele și încurajează, de asemenea, consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Aceste alimente sunt bogate în substanțe nutritive precum potasiu, magneziu și calciu, care sunt benefice pentru sănătatea inimii, inclusiv pentru tensiunea arterială.
Dieta DASH este, de asemenea, săracă în zaharuri adăugate, care sunt mult prea răspândite în dietele celor mai mulți oameni.
Dieta Paleo
Paleoliticul sau „Paleo Diet” este denumit și Diet Caveman. Include alimente pe care strămoșii noștri le-au mâncat la vânătoare și culegere, precum carne, fructe, legume, nuci și semințe. Evită alimentele care au fost introduse în agricultură, cum ar fi leguminoasele, produsele lactate, cerealele și zaharurile rafinate.
Dieta Paleo evită, de asemenea, produsele din porumb, deoarece boabele de porumb sunt cereale din punct de vedere tehnic, deși știuletele de porumb sunt considerate legume. Subprodusele din porumb sunt răspândite în dieta tipică occidentală, deoarece sunt ieftine și versatile, astfel încât evitarea porumbului poate fi o durere în creștere atunci când adoptați pentru prima dată o dietă Paleo.
Dieta Paleo poate fi utilă pentru pierderea în greutate, deoarece exclude alimentele precum cerealele rafinate și zaharurile adăugate, care nu oferă o valoare nutritivă prea mare. Potrivit unor studii, o dietă Paleo este asociată cu pierderea în greutate și circumferința redusă a taliei.
În timp ce dieta Paleo are unele restricții, s-ar putea să nu se simtă la fel de restrictivă ca alte diete, cum ar fi dieta ketogenică sau dietele vegane. Respectarea unor diete excesiv de restrictive este dificil de realizat pe termen lung și poate duce la creșterea în greutate mai mare decât atunci când ați început să urmați diete. Dieta Paleo ar putea fi potrivită pentru dvs. dacă vă place să aveți câteva îndrumări cu privire la ce să mâncați, dar nu vă descurcați bine cu diete prea stricte.
Weight Watchers (WW)
Weight Watchers folosește un sistem de puncte pentru a vă ajuta să ajungeți la un deficit de energie pentru a pierde în greutate. Un deficit energetic înseamnă că ai ars mai multe calorii decât ai consumat, ceea ce duce la pierderea în greutate. Puteți obține un deficit energetic consumând mai puține calorii, exercitând mai mult sau combinând ambele.
Weight Watchers folosește un sistem de puncte pentru a vă ajuta să vă urmăriți mesele și băuturile. Vi se acordă o anumită cantitate de puncte în fiecare zi pentru a „cheltui” pe ceea ce mâncați și, de asemenea, vi se acordă puncte pentru exerciții. Scopul este să nu depășiți alocarea zilnică de puncte în fiecare zi, dar vi se oferă câteva „puncte flexibile” pentru a ține cont de zilele în care treceți peste puncte.
Alimentele precum fructele, legumele și proteinele slabe sunt mai mici în puncte, în timp ce alimentele precum cerealele rafinate, alimentele bogate în grăsimi și zaharurile adăugate sunt mai mari în puncte. Ideea este că veți fi mai înclinați să optați pentru alimente mai sănătoase și să țineți cont de dimensiunile porțiilor, care vă pot ajuta la pierderea în greutate.
Spre deosebire de alte diete, aveți nevoie de un abonament pentru a utiliza baza de date punct / alimente pentru Weight Watchers. Din această cauză, Weight Watchers ar putea să nu fie eficace pe termen lung dacă și când decideți să vă opriți. Cu toate acestea, Weight Watchers vă pot ajuta să fiți mai atenți la alegerile dvs. alimentare, ceea ce poate duce la schimbări pe termen lung ale stilului de viață sănătos.
Dieta flexitară
O dietă „flexitară” este una care este în primul rând vegetariană, cu cantități mici de carne, fructe de mare etc. Este minunată pentru persoanele care doresc să obțină beneficiile pentru sănătate ale unei diete vegetariene fără a renunța complet la carne. Persoanele care urmează o dietă flexitară pot opta, de asemenea, spre pește mai des decât carnea roșie. Peștii, în special peștii grași precum somonul, sunt bogate în acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.
Dieta flexitară este ceea ce indică numele - flexibil. Datorită flexibilității sale, este probabil una pe care o veți putea respecta pe termen lung, care este cel mai bun tip de dietă. În loc să tăiați alimentele în întregime, vizați să includeți mai multe alimente pe bază de plante. Experimentați mai des proteine pe bază de plante, în timp ce savurați în continuare burgeri, fripturi și alte tipuri de carne care vă plac.
Reducerea cărnii și consumul mai multor alimente pe bază de plante pot contribui la promovarea pierderii în greutate. Carnea poate avea un conținut ridicat de grăsimi și calorii, în timp ce alimentele pe bază de plante sunt în general mai bogate în fibre și mai mici în calorii. Dietele vegetariene sunt asociate cu o scădere în greutate mai mare comparativ cu dietele non-vegetariene.
Dieta MIND
Dieta MIND combină aspecte ale dietei mediteraneene și dieta DASH, concentrându-se în mod special asupra alimentelor care pot promova sănătatea creierului. În timp ce dieta MIND este menită să contribuie la reducerea riscului de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer, este o dietă sănătoasă generală care ar putea, de asemenea, să vă ajute să pierdeți câteva kilograme.
Dieta MIND încurajează consumul de alimente care promovează sănătatea creierului, cum ar fi nuci, fructe de pădure, legume verzi cu frunze închise, cereale integrale și ulei de măsline, limitând în același timp dulciurile, carnea și brânza. Datorită concentrării sale pe alimentele pe bază de plante și evitarea adăugării de zaharuri, dieta MIND este o dietă durabilă, echilibrată, care vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, mai ales dacă vă schimbați obiceiurile alimentare în bine adoptând acest stil de a mânca.
Concluzie
Dacă doriți să slăbiți și să o țineți departe, este mai bine să adoptați o dietă durabilă față de o dietă populară de modă. Dietele care sunt bogate în alimente pe bază de plante și cu conținut scăzut de zahăr adăugat vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a tăia grupuri de alimente întregi sau a vă simți lipsiți.
