Orangetheory Fitness 101: Tot ce trebuie să știți despre Orangetheory Fitness

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Indiferent unde locuiți sau pe cine cunoașteți, probabil că ați auzit de Orangetheory Fitness. Există peste 1.300 de locații pe tot globul, de la toate cele 50 de state americane la Emiratele Arabe Unite și Costa Rica. În doar 10 ani, Orangetheory a creat o comunitate de peste un milion de membri care se interesează de antrenamentele de grup centrate pe HIIT, cu corpul total, dar merită hype-ul? Și la ce vă înscrieți exact când intrați într-unul dintre centrele lor de antrenament portocaliu?

Suntem aici pentru a răspunde la toate întrebările dvs. de top și pentru a vă oferi câteva sfaturi nutriționale de specialitate pentru a le asocia cu aceste antrenamente grele HIIT. Am discutat cu Nicole Hinckley, RD, dietetician autorizat, vorbitor și consultant în nutriție pentru Protein20. A lucrat alături de sportivii Orangetheory Fitness care implementează acest stil de antrenament în rutina lor zilnică. Așadar, pentru scoala din interiorul oricărei forme de fitness Orangetheory, continuați să citiți.

Ce este fitnessul Orangetheory?

Orangetheory este un antrenament de o oră, „întregul corp, în interiorul și în afara opțiunilor de studio”, spune Hinckley. Marca se concentrează pe antrenarea rezistenței, puterii și puterii cuiva, utilizând tehnologia de urmărire a ritmului cardiac pentru a crea un antrenament care vi se potrivește cel mai bine. Orangetheory folosește antrenament pe intervale de ritm cardiac, deplasându-se între cinci zone diferite: odihnitor, ușor, provocator, incomod și „All Out”.

Când intrați într-o clasă Orangetheory, obiectivul dvs. este să petreceți cel puțin 12 minute cu ritmul cardiac crescut în „Zona portocalie”, acest lucru vă va stimula metabolismul, arde grăsimi și arde mai multe calorii după antrenament decât exercițiile tradiționale. Acest efect post-ars se bazează pe teoria fiziologică cunoscută sub numele de „Consum excesiv de oxigen după exercițiu” sau EPOC, care vă permite să ardeți calorii chiar și după ce ați terminat antrenamentul.

„Orangetheory este mai mult decât o simplă sală de sport”, spune Hinckley, „Acestea combină știința, urmărirea tehnologiei și motivarea antrenorilor pentru a ajuta la obținerea de rezultate reale.” În plus, antrenamentele Orangetheory sunt antrenamente de grup, ceea ce înseamnă că nu ești niciodată singur. „Orangetheory pune accentul pe comunitate și comunitate, ceea ce cred că creează un mediu sigur și motivant pentru oamenii de toate nivelurile de fitness”, explică Hinckley.

„Știu că exercițiile fizice sunt mult mai mult decât simpla pierdere în greutate; este vorba de a-ți permite să-ți trăiești viața la maximum ”. Ți se alătură și antrenori cu experiență care știu să te împingă (într-un fel dragostesc) cu sfaturi și cuvinte de încurajare.

Cum arată o sesiune tipică?

Ca un nou membru care intră într-o clasă de Orangeteorie, la ce te poți aștepta? Ei bine, uneori variază, dar în cele din urmă se reduce la un aspect de bază. „Cursurile pot consta în canotaj, alergare pe bandă, antrenament de forță și multe altele”, spune Hinckley. „Scopul este de a ajunge la„ Zona portocalie ”pentru a maximiza beneficiile antrenamentului dvs.”

O Orangeteorie este o clasă de o oră care începe cu canotajul, deoarece fiecare lovitură activează 85% din mușchii corpului, îmbunătățind puterea, rezistența și puterea. Veți trece apoi pe cardio. Care ar putea fi o plimbare, alergare, alergare sau chiar unele pași pe bicicletă sau mașină eliptică. Trebuie să decideți cum vă mișcați. În al treilea rând, veți trece la antrenamentul de forță. Exercițiile de greutate și podea se schimbă continuu, astfel încât să puteți viza și întări diferite grupuri musculare.

Această configurare este doar un motiv pentru care membrii adoră antrenamentele atât de mult. Spațiul cu energie ridicată, umplut cu alți membri ai comunității, face ca antrenamentul ucigaș să devină mai distractiv. „Îmi place abordarea Orangetheory față de fitness”, dezvăluie Hinckley.

„Este atât de important să ai obiective măsurabile și, cu tehnologia lor OTbeat, membrii își pot vedea ritmul cardiac și își pot măsura progresul în timp. Îmi place, de asemenea, că este un antrenament pe care îl poți aștepta cu nerăbdare. Toți clienții mei care sunt membri ai Orangetheory sunt dornici să înceapă fiecare antrenament din cauza comunității și a atmosferei încurajatoare. ”

Ce este OTbeat?

OTbeat se referă la tehnologia exclusivă de monitorizare a ritmului cardiac a Orangetheory, care permite membrilor să aibă o experiență individualizată. Veți vedea propriile date în timp real în timpul antrenamentului. Și după aceea, vă puteți revizui performanța și puteți vedea cum vă puteți îmbunătăți pentru data viitoare.

Este Orangetheory într-adevăr bun pentru toate nivelurile de fitness?

Da! Orangetheory este special conceput pentru a satisface toate nivelurile de fitness. Puteți merge în ritmul dvs. și există modificări pe care dvs. și antrenorii dvs. le puteți face pentru fiecare exercițiu. Deci, chiar dacă nu te-ai antrenat de ceva timp, nu vei avea nicio problemă să te simți confortabil și în elementul tău în timpul unui antrenament Orangetheory.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale fitnessului Orangetheory?

Știm cu toții că exercițiile de orice fel sunt benefice pentru sănătatea ta fizică și mentală, dar care sunt beneficiile specifice ale Orangetheory? „Orangetheory utilizează antrenamentele bazate pe ritmul cardiac HIIT (High-Intensity Interval Training)”, explică Hinckley. „Antrenamentele HIIT sunt o formă eficientă de exercițiu. HIIT vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii într-o perioadă scurtă de timp, să vă creșteți rata metabolică, să vă ajutați în pierderea de grăsime și creșterea musculară! ”

Așadar, este perfect pentru cei care doresc să slăbească, să-și îmbunătățească starea generală de sănătate și să-și construiască mușchii. Și ce nu sună grozav despre asta? „Nu numai că antrenamentele HIIT sunt eficiente, dar sunt și distractive!” spune Hinckley. „Sunt unul dintre antrenamentele mele preferate, deoarece nu te plictisești niciodată să faci același lucru.”

Și nu putem uita de beneficiile inerente ale exercițiilor fizice regulate, potrivit CDC, privind îmbunătățirea sănătății inimii și mentale, scăderea riscului pentru multe boli cronice și cancer, creșterea orelor de somn de bună calitate și multe altele.

Cum diferă de alte antrenamente de înaltă intensitate, cum ar fi F45 și HIIT?

Spre deosebire de alte cursuri de fitness de grup, într-o clasă de Orangeteorie, nu faci exact același lucru ca și oamenii de lângă tine. Accentul dvs. principal este pe propriul efort individual (sau „Puncte Splat”) și intrarea în zonele portocaliu și roșu.

Orangetheory diferă, de asemenea, de programele populare de antrenament, cum ar fi CrossFit, deoarece conține mai mult antrenament cardio și la intervale de intensitate mare decât ridicarea greutăților (deși are antrenament de forță). Aceasta îl face o opțiune bună de antrenament pentru oricine (indiferent de nivelul dvs. actual de fitness) care dorește să ardă calorii și să se formeze, dar știe puțin despre abilitățile și tehnicile din spatele antrenamentului cu greutăți.

Orangetheory este, de asemenea, diferit de a face doar antrenament cardio și HIIT la sala de sport locală, deoarece tehnologia și setarea înălțătoare a grupului te mențin motivat și te responsabilizează. În plus, sunteți intrat și ieșit într-o oră.

De ce am nevoie pentru a începe?

Noțiuni introductive despre Orangetheory sunt destul de simple: găsiți locația cea mai apropiată de dvs. și rezervați un curs online sau sunând la studioul local. Dacă este prima dvs. clasă, Orangetheory vă recomandă să ajungeți cu câteva minute înainte de începerea cursului (nu mai mult de 30 de minute pentru a evita adunarea).

Vă veți configura cu un monitor de ritm cardiac OTbeat, vă veți întâlni cu antrenorul și veți fi instruiți la antrenament. Este posibil ca Orangetheory-ul dvs. local să respecte în continuare recomandările CDC Covid-19. Când intrați, membrii echipajului vă vor lua temperatura, vă vor cere să vă igienizați mâinile și să completați o listă rapidă de verificare a simptomelor verbale. Este posibil să vi se solicite să purtați o mască în timpul antrenamentului. Pentru orice întrebări cu privire la ce linii directoare trebuie să urmați, contactați studioul local.

Când vine vorba de echipamente, trebuie doar să vă aduceți elementele esențiale (gândiți-vă la telefon, chei, sticlă de apă și un prosop de sudoare). Purtați echipament de antrenament confortabil și încălțăminte de susținere care nu vă vor distrage atenția în timpul antrenamentului sau nu vă vor provoca răni.

Ce grupuri de dietă / alimente sunt recomandate pentru cineva care ia parte la fitnessul orangetoric și de ce este important să urmezi acest lucru?

A mânca o dietă bine echilibrată este întotdeauna un bun început pentru îmbunătățirea stării de sănătate și a condiției fizice și tocmai asta recomandă Hinckley. „Întotdeauna recomand să consumați o dietă bine echilibrată, care constă din cereale integrale, proteine slabe, grăsimi sănătoase, fructe și legume.

Scopul pentru a mânca un curcubeu pe zi pentru a vă asigura că primiți o varietate de vitamine, minerale și antioxidanți ”, sugerează ea. „Concentrați-vă pe consumul în principal de alimente întregi, dar ocazional să permiteți un tratament sau două vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun. Este întotdeauna important să creezi obiceiuri pe care să le poți susține pe termen lung. ”

Cum poate să mănânci corect să îți afecteze performanța și sănătatea alături de fitnessul orangetoric?

Pentru o sesiune de antrenament de o oră plină de HIIT, cardio și antrenament de forță, asigurarea faptului că vă umpleți corpul cu alimente bogate în energie este esențială pentru performanțe optime. „Alimentarea corectă a corpului cu carbohidrați de înaltă calitate, proteine slabe și grăsimi sănătoase, împreună cu aportul adecvat de apă, poate îmbunătăți nivelul de energie, starea de spirit, concentrația și poate duce la performanțe mai bune”, spune Hinckley.

„Înainte de un antrenament de intensitate ridicată sau mai mare de 90 de minute, consumul unui carbohidrat, cum ar fi o banană, vă poate ajuta să vă simțiți mai energici și să vă faceți tot posibilul. După un antrenament, consumul unei mese sau gustări echilibrate poate ajuta la refacerea energiei și la promovarea creșterii musculare! Gustarea mea după antrenament este crackersul cu unt de arahide și o apă proteică. Este combinația perfectă de carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase și apă!

Un exemplu de plan de masă în timp ce luați parte la Orangetheory Fitness

A mânca o dietă bine echilibrată înseamnă, echilibru. „Îmi place regula 80/20 și cred că este importantă pentru menținerea rezultatelor durabile”, recomandă Hinckley. „80% din timp mănâncă alimente întregi care vă hrănesc corpul și 20% vă răsfățați puțin!” Iată ce și-a planificat Hinckley pentru o zi completă și echilibrată de mese înainte și post antrenament Orangetheory:

Gustare înainte de antrenament:

• Banană

Antrenament post teorie portocalie:

Mic dejun

• Paine prajita cu avocado cu un ou

Gustare

• Mere cu unt de arahide și proteine20

Masa de pranz

• Salată cu pui și biscuiți

Gustare

• Iaurt grecesc și fructe de pădure

Masa de seara

• Somon cu cartof dulce și sparanghel