F45 101: Tot ce trebuie să știți despre instruirea F45

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Industria fitnessului este în plină expansiune cu diferite clase și programe, de la Soul Cycle la CrossFit, aparând studiouri de pe tot globul. Dar există o nebunie de fitness despre care este posibil să nu fi auzit încă. Introduceți F45 Training (vom vedea mai târziu ceea ce înseamnă asta). Dar ceea ce trebuie să știți acum este că acest fenomen de fitness face progrese uriașe în întreaga lume, cu accent pe formarea echipei, tehnologia și eficiența timpului.

Așadar, dacă vă plictisiți de aceleași antrenamente sau aveți nevoie să ardeți mai multe calorii în sala de gimnastică (sau mult mai mult), antrenamentul F45 poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Pentru a afla tot ce trebuie să știți despre F45 Training, continuați să citiți.

Ce este antrenamentul F45?

F45 Training înseamnă antrenament funcțional în 45 de minute. Antrenamentul funcțional combină un amestec de circuite și antrenamente în stil HIIT care încorporează mișcări de zi cu zi. Studiourile F45 au mii de exerciții în terminal, astfel încât antrenamentele sunt întotdeauna proaspete. Dar nu lăsați termenul „mișcări funcționale” să vă păcălească; antrenamentele lor de pompare a inimii sunt obligate să vă facă să picurați în sudoare.

Antrenamentul funcțional este un tip de clasificare a exercițiilor care implică antrenament pentru activitățile desfășurate în viața de zi cu zi și este conceput pentru a ajuta indivizii să se deplaseze mai bine în timpul activităților de zi cu zi. Exercițiile sunt de obicei corpul complet sau vor folosi mai multe grupuri musculare diferite.

Creatorii din spatele F45 susțin trei factori cheie pentru fiecare antrenament: motivație, inovație și rezultate. Antrenamentele de antrenament F45 sunt concepute pentru a uni toate grupurile musculare din corpul dvs. și pentru a vă asigura că sunteți capabil să vă simțiți și să efectuați mai bine și mai fără efort în toate aspectele vieții dvs. (sugerând înapoi componenta funcțională respectivă).

De la începuturile sale în Australia, F45 Training este acum o comunitate globală de fitness, cu peste o mie de săli de sport și puncte de desfacere deschise în întreaga lume. F45 Training se bazează pe echipă, ceea ce înseamnă că veți efectua aceste antrenamente de intensitate mare în grupuri cu antrenori alături pentru a vă ghida pe parcurs. Motto-ul lor este „Pregătirea echipei. Schimbare de viață." Care noi dragoste.

Antrenorii și experții lor în antrenament nu sunt deloc legitimi. Compania are propriul departament de atletism, unde colectează informații de la profesioniști de top, sportivi și oameni de știință din întreaga lume pentru a informa fiecare antrenament, a dezvolta altele noi și pentru a menține fiecare sesiune de antrenament proaspătă, eficientă și actualizată.

Cum arată o sesiune tipică?

Fiecare dintre clasele F45 este un antrenament unic în stil HIIT care încorporează cardio, antrenament de forță bazat pe rezistență sau ambele. Așadar, după rezervarea sesiunii, mergeți la studioul local F45, unde unul dintre formatorii lor experimentați vă va saluta și vă va pregăti. Tu și ceilalți membri ai sesiunii din acea zi vă veți aduna apoi în jurul studioului în timp ce antrenorii vor demonstra exercițiile.

Apoi, vă veți îndrepta direct către o încălzire înainte de a merge la prima stație. De-a lungul clasei, dvs. și ceilalți membri vă veți roti prin diferite stații și veți efectua exercițiul specific al postului respectiv sub îndrumarea unuia dintre antrenorii F45.

Dar cum poți fi sigur că fiecare dintre antrenamentele F45 va fi unic? Designerii F45 și experții în exerciții au planificat fiecare antrenament dintr-o selecție de peste 1.000 de mișcări diferite. Apoi pot varia planul de antrenament în funcție de tipul de exercițiu, numărul de stații, cât timp veți fi la fiecare stație și cantitatea de timp de odihnă.

Fiecare zi are, de asemenea, un plan desemnat care afectează algoritmul de antrenament. Luni, miercuri și vineri sunt pentru cardio, în timp ce marțea, joi și duminica se concentrează pe antrenamentul de rezistență. Și sâmbăta? Sâmbăta este un amestec de antrenament cardio și rezistență. Fără odihnă pentru cei răi.

În ce este diferit F45 de CrossFit, Orangetheory și alte programe de formare?

Antrenamentul funcțional în stil HIIT al lui F45 poate suna ca unele dintre acele alte metode de antrenament despre care probabil ați auzit anterior, cum ar fi CrossFit și Orangetheory, pentru a numi câteva. Deci, care este diferența?

O mulțime din ceea ce face antrenamentele F45 unice este antrenamentul lor în stilul grupului, care favorizează un mediu pozitiv, care este mai puțin despre cum arăți și mai mult despre cum te simți. F45 folosește, de asemenea, tehnologia în beneficiul său, creând o experiență captivantă, interactivă, care vă ajută fără probleme în timpul antrenamentului.

Care sunt beneficiile antrenamentului F45?

Este funcțional

Beneficiile antrenamentului funcțional nu pot fi subevaluate - iar liderii de exerciții F45 sunt de acord. Aceste mișcări ale întregului corp sau multifuncționale oferă o serie de beneficii singure, cum ar fi niveluri mai bune de energie, o compoziție sănătoasă a corpului, somn îmbunătățit și funcție metabolică, mai puțină masă grasă și riscuri mai mici de stres, depresie și boli ale stilului de viață.

Este eficient

Să recunoaștem, majoritatea dintre noi suntem ocupați. Uneori de asemenea ocupat să stoarce un antrenament. Dar F45 îți oferă un antrenament nebun care vizează o gamă completă de mușchi și arde o mulțime de calorii în mai puțin de o oră. La fel ca alte antrenamente care măresc ritmul cardiac, cresc puterea și vizează grăsimea, vă puteți aștepta să vedeți rezultate prin exerciții consistente.

Este modern

F45 folosește tehnologie inovatoare sub formă de televizoare care te ghidează pe tot parcursul antrenamentului și chiar îți difuzează ritmul cardiac. F45 Training se referă la utilizarea muzicii pentru un plus de motivație, cu propriul post „F45 FM” care oferă liste de redare curate care vă vor motiva pe tot parcursul antrenamentului. Psst, au chiar cursuri cu un DJ live sâmbăta.

F45 se va concentra pe tehnologie și va continua, probabil, și tehnologia din alte clase și programe de gimnastică din întreaga lume. În zilele noastre este vorba de comercializare, personalizare și comoditate.

Este construit pe comunitate

Studiourile F45 creează un mediu optimist, bazat pe comunitate, care încurajează pozitivitatea, motivația și îndeplinirea obiectivelor. Fiecare antrenament are propriul set de grup intim, sau puteți găsi asistență în comunitatea internațională mai mare a celor care fac antrenamente F45 pe tot globul.

Acest sentiment de comunitate poate ajuta într-adevăr la încurajarea obiceiurilor sănătoase și a unui stil de viață mai echilibrat. Oh, și nu fi surprins dacă oamenii vor să te înalțe pe cinci - face parte din mentalitatea grupului de susținere.

Câte zile pe săptămână ar trebui să faci antrenament F45?

Cât de des vă antrenați într-adevăr depinde de programul, obiectivele dvs. și multe altele. Puteți face F45 din punct de vedere tehnic șapte zile pe săptămână, dar pentru că antrenamentele sunt atât de intense, cel mai bine este să includeți o zi de odihnă sau să vă mențineți la un exercițiu cu impact redus, cum ar fi mersul în zilele în care nu faceți F45.

Mulți vizitatori frecvenți se duc la studioul F45 patru până la cinci zile pe săptămână. Dar, așa cum am spus, este o preferință personală.

Câte calorii arzi într-o sesiune?

F45 susține că este una dintre cele mai eficiente modalități de antrenament fizic, arzând peste 750 de calorii într-o singură sesiune de 45 de minute. Care este aproximativ echivalentul unui sandwich crocant de pui cu slănină (fără a include cartofii prăjiți).

Și pentru că F45 folosește antrenamentul HIIT, veți continua să ardeți calorii până la 48 de ore după antrenament, datorită ratei metabolice crescute. Cu toate acestea, arderea calorică a fiecăruia este unică în funcție de corpul dumneavoastră, ritmul cardiac de odihnă și cât de mult lucrați, astfel încât s-ar putea să nu atingeți aceste numere exacte.

Cat costa?

Fiecare studio F45 este deținut individual, astfel încât prețurile de membru vor varia ușor în funcție de locația dvs. Puteți consulta la studioul dvs. local prețurile exacte, dar nu este prea scump și merită banii.

Top 6 sfaturi pentru antrenamentul F45 pentru începători

1. Sunteți deja gata

Deși antrenamentele ar putea părea intimidante, cursurile F45 sunt adaptate pentru orice vârstă și nivel de fitness. Deci, chiar dacă nu ați lucrat tot anul, nu trebuie să vă fie frică pentru a vă întoarce în groapa lucrurilor, deoarece F45 este conceput pentru a vă ajuta să reușiți și să profitați la maximum de antrenament.

Studiourile F45 subliniază, de asemenea, un mediu pozitiv construit pe comunitate și lipsa de presiune. Nu veți găsi oglinzi sau microfoane în timpul orelor de curs, astfel încât să vă puteți concentra mai puțin pe ceea ce se întâmplă în jurul vostru și mai mult pe distracție și pe un antrenament bun.

2. Verificați ecranele

F45 subliniază ecranele TV avansate tehnologic dintr-un motiv! Așadar, nu uitați de ele. Ecranele sunt acolo pentru a vă ajuta să vă ghidați prin antrenament, să urmăriți cât timp mai rămâne într-o rundă, să vă monitorizeze ritmul cardiac și să vă ofere o previzualizare a exercițiului următor.

3. Nu economisiți nutriția

Exercițiul fizic singur nu va face prea multe pentru a vă ajuta să slăbiți sau să vă mențineți fizicul. Nutriția este esențială. Așadar, doar pentru că arzi peste 700 de calorii într-un singur antrenament nu înseamnă că poți să te duci acasă și să mănânci tot ce vrei pentru restul zilei (poate că ai câștigat-o, dar nu îți va aduce rezultatele pe care le ai caut).

Dacă nu știți de unde să începeți, F45 oferă tuturor membrilor lor acces la programul lor personal de nutriție conceput pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate oferindu-vă o masă zilnică, asistență comunitară și opțiunea de a vă urmări dieta zilnică. Cu siguranță, nu trece cu vederea acest beneficiu imens de a face parte din comunitatea F45.

4. Îmbracă-te pentru succes

A afla ce să poarte pentru un antrenament este uneori cea mai descurajantă parte a tuturor. Pentru F45, nu aveți nevoie de echipament special sau de îmbrăcăminte de gimnastică, ci doar de niște haine sportive de calitate care să vă permită să vă deplasați într-o gamă întreagă de mișcări. Și o pereche bună de adidași este întotdeauna esențială.

5. Ajungeți devreme

Dacă este prima dvs. clasă, F45 vă recomandă să ajungeți acolo cu 10 minute mai devreme, astfel încât antrenorul dvs. să vă poată pregăti înainte de începerea cursului și să vă ghideze la ce să vă așteptați în sesiunea din ziua respectivă.

6. Recuperarea musculară

După o săptămână lungă (sau chiar doar o zi) de antrenamente intense F45, mușchii vor avea nevoie de odihnă și recuperare. A lua timp pentru a vă întinde și a utiliza o rolă de spumă pentru a masa acești mușchi după antrenament va ajuta la ameliorarea și prevenirea durerii musculare. O baie de sare Epsom după antrenament este, de asemenea, uimitoare pentru ameliorarea durerii și pentru a ajuta la recuperarea musculară.