Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Îți pare foame după ce te antrenezi sună familiar? Ei bine, vestea bună este că nu ești singur. Este obișnuit să te simți extrem de flămând după ce faci mișcare.
Exercițiile fizice tind să ardă calorii folosind stocul de glicogen, ceea ce vă crește pofta de mâncare.
Exercițiile fizice te lasă și deshidratat. Dacă nu beți suficientă apă înainte, în timpul și după un antrenament, vă veți simți mai înfometați. De asemenea, dacă nu bei suficientă apă înainte de un antrenament, crești durerile de foame mai târziu. Dacă preferați să faceți mișcare în timp ce aveți un post, veți ajunge să vă simțiți mai înfometați.
Uneori, pofta de mâncare ar putea scădea în timpul sau chiar după exerciții, dar hormonii foamei ar putea crește mai târziu în timpul zilei, făcându-vă să mâncați în exces. Nivelurile hormonale de sațietate tind, de asemenea, să scadă, ceea ce vă face mai greu să vă simțiți sățioși.
Sa constatat că exercițiile fizice ajută la menținerea greutății și nu la scăderea în greutate. De asemenea, vă ajută să reduceți grăsimea abdominală și să evitați îmbolnăvirea de boli precum diabetul și problemele cardiovasculare. În afară de aceasta, trebuie să trăiești o viață mai fericită și mai sănătoasă.
Nu trebuie să renunțați la antrenament, deoarece este un obicei sănătos. Ceea ce ar trebui să înțelegeți este că exercițiul vă va crește cu siguranță pofta de mâncare și, prin urmare, ar trebui să știți cum să faceți față situației. Există circumstanțe diferite care îți fac foarte mare foame după un antrenament, printre care se numără:
• Nivelurile de glicogen epuizate
• Combustibil inadecvat pentru antrenament
• Exercițiile fizice tind să crească pofta de mâncare
• Deshidratare
Cum să-ți ții durerile foametei la distanță:
1. Alegeți masa potrivită
Dacă mâncați o bucată de tort și o spălați cu o băutură răcoritoare după un antrenament, veți simți întotdeauna foame. Alimentele care sunt umplute cu zaharuri rafinate și aditivi nu vă oferă nutriția necesară. Au tendința de a crește nivelul zahărului din sânge, făcându-vă să vă simțiți foame doar o oră mai târziu. Acest lucru va duce cu siguranță la gustări nesănătoase.
Din acest motiv, ar trebui să alegeți tipul potrivit de gustare după un antrenament. O astfel de gustare ar trebui să fie bogată în carbohidrați și proteine pentru a vă menține saturați, precum și pentru a ajuta la refacerea musculară. Astfel de gustări includ unt de arahide cu banane sau ton sau curcan slab însoțit de biscuiți integrali.
Dacă vă antrenați după o masă mică, schimbați rutina, astfel încât să vă exercitați după cele principale. Acest lucru ajută cu adevărat, mai ales dacă aveți tendința de a vă simți mai foame după un antrenament. Mâncarea înainte de un antrenament va ajuta la menținerea durerilor de foame la distanță, reducând astfel șansele de a mânca alimente greșite. Asigurați-vă că masa pe care o consumați după o sesiune de antrenament conține suficiente calorii și substanțe nutritive pentru a vă menține.
Obțineți o carte de bucate bună pentru culturism, cum ar fi Cartea de bucate pentru culturism finală, pentru câteva idei gustoase de masă pline de proteine!
2. Evaluează-ți efortul
Dacă nu vă antrenați mai mult de o oră, nu este nevoie să vă măriți consumul zilnic de alimente. Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți o masă completă după antrenament, care vă va ajuta să realimentați corect. Cea mai gravă greșeală pe care o poți face este să mergi la o fugă pe stomacul gol.
Lucrați întotdeauna cu un nutriționist înainte de a decide să faceți mișcare pe stomacul gol dacă singurul dvs. scop este să slăbiți.
3. Programarea meselor
În timp ce vă antrenați, este foarte important să vă cronometrați mesele, astfel încât să puteți îmbunătăți performanța și recuperarea. Deoarece veți sfârși prin epuizarea depozitelor de glicogen pe măsură ce vă exercitați, este necesar să le completați, astfel încât să fiți suficient de puternic pentru a vă antrena în ziua următoare.
Consumați masa inițială după antrenament în următoarele 30 până la 60 de minute după antrenament. Veți avea nevoie de o planificare prealabilă pentru ca acest lucru să fie posibil. Dacă sunteți o persoană devreme, luați micul dejun pregătit și dacă aveți tendința de a vă antrena la prânz, asigurați-vă că vă mâncați prânzul ca masă după antrenament.
Dacă de obicei te antrenezi la prima oră dimineața, este important să consumi o masă după antrenament două ore mai târziu. Consumul majorității caloriilor mai devreme în timpul zilei va ajuta la reducerea poftei care ar putea apărea mai târziu. Ar trebui să mănânci întotdeauna micul dejun al unui rege, prânzul unui prinț și cina unui sărac. Aceasta înseamnă că micul dejun ar trebui să fie masa principală a zilei.
4. Păstrați-vă hidratat
Foamea ar putea fi ca urmare a deshidratării. Este frecvent ca majoritatea oamenilor să nu bea suficientă apă înainte, în timpul, după exerciții. Creierul tău îți va confunda lipsa de lichide cu foamea, ceea ce va declanșa pofta.
Dacă ți se face foame la doar o oră de la ultima masă, ar trebui să încerci să bei cel puțin 12 uncii de apă și apoi să aștepți aproximativ 15 minute. Reevaluează situația ta de foame. Dacă doriți să rămâneți hidratat, începeți să beți 8 până la 12 uncii cu o oră înainte de antrenament și cel puțin 24 de uncii după antrenament.
În acest fel, veți fi consumat între 2 și 3 litri de apă până la sfârșitul zilei. Alți factori care afectează cantitatea de apă necesară includ sarcina, boala, căldura și umiditatea. Pentru a determina dacă mai aveți nevoie de un pahar de apă, observați culoarea urinei; clar până la galben deschis înseamnă că sunteți hidratat, orice lucru mai întunecat decât limonada înseamnă că trebuie să vă rehidratați.
5. Ține-te departe de mesele înșelătoare
Evitați să folosiți scuza de a vă recompensa pentru a vă exceda în toate lucrurile greșite după antrenament. Acest lucru va transforma ulterior mâncarea într-o recompensă psihologică pentru dvs. odată ce ați finalizat un antrenament. Cu o astfel de mentalitate, nu vă așteptați să slăbiți.
Ținând departe de mesele de înșelăciune, vă veți asigura că nu suferiți de foame de fiecare dată când pășiți în casă de la sală.
6. Cunoașteți Minimele
Ar trebui să poți face diferența între foamea reală intensă și poftele. Foamea puternică se poate prezenta prin lipsa de concentrare, amețeli, fiind extrem de iritată, precum și de senzația de somn.
Dacă aveți aceste simptome, vinovatul ar putea fi hipoglicemia, care apare ca urmare a epuizării zaharurilor complexe.
Cu toate acestea, dacă ați luat o masă sau o băutură sportivă în timpul antrenamentului, încercați să așteptați cel puțin o oră pentru ca durerile de foame să înceapă. Acest lucru nu numai că va ajuta la evitarea supraalimentării, ci va preveni și senzația pe care trebuie să o mâncați. Dacă sunteți serios cu privire la antrenamentele dvs., ar trebui să mâncați pentru a accelera procesul de recuperare și pentru a vă alimenta corpul. Acest lucru va împiedica poftele de foame să vă afecteze.
Dacă urmați cu atenție instrucțiunile de mai sus, veți putea gestiona mai bine foamea după antrenament.
