Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Contrar a ceea ce cred mulți oameni, lipsa durerii după antrenament nu indică neapărat că programul dvs. de antrenament nu este eficient.
Acest ghid conține o explicație detaliată care trebuie citită cu privire la motivele pentru care este posibil să nu vă simțiți răni după antrenamentul de scurgere a energiei.
Înainte de a ști de ce nu vă confruntați cu durerea după antrenamente, este crucial să înțelegeți ce înseamnă durerea după antrenament, precum și cauza acesteia.
În timpul unui exercițiu, mușchii se contractă și se extind continuu pentru a vă permite să vă mișcați și să ridicați greutăți. Asta este normal.
Cu toate acestea, atunci când intensitatea exercițiului forțează mușchii să se extindă dincolo de intervalul lor obișnuit, apar micro lacrimi în mușchi, ceea ce vă face să experimentați oboseală, rigiditate sau durere dureroasă.
Acest lucru este cunoscut sub numele de durere musculară cu debut întârziat sau DOMS.
În timp ce vă aflați într-un plan de antrenament, este posibil să experimentați DOMS destul de des și acest lucru se poate întâmpla după fiecare sesiune de antrenament, în special în primele două săptămâni inițiale. Amintiți-vă, mușchii dvs. se adaptează la o nouă activitate; prin urmare, ei trebuie să răspundă.
Ce înseamnă lipsa durerii după antrenament?
1. Adaptare la exerciții
Frecvența și severitatea durerii pe care o experimentați după antrenament tinde să se reducă treptat în timp. Acest lucru se datorează faptului că mușchii dvs. se obișnuiesc cu expansiunile și contracțiile. Cu timpul, micro lacrimile se reduc și este posibil să nu apară deloc.
Mulți oameni sunt tentați să creadă că atunci când nu apare durerea, atunci programul lor de exerciții este ineficient. Nu este întotdeauna cazul. De fapt, atunci când durerea dispare și dispare, este un semn că devii mai puternic și mai în formă.
Acest lucru este sănătos pentru corpul tău și cine nu admira să ai un corp sănătos? Trebuie să fim sinceri aici; ați continua programul dvs. de exerciții fizice dacă are ca rezultat o durere severă după fiecare sesiune de antrenament? Cel mai probabil răspuns este nu.
Efectuarea regulată a acelorași exerciții reduce și în cele din urmă elimină complet durerea. Cu toate acestea, este posibil să aveți dureri musculare dacă încercați un nou exercițiu care necesită utilizarea mușchilor dvs. într-un mod diferit de rutina obișnuită. Prelungirea intervalului de timp al sesiunii de exerciții poate, de asemenea, să vă tensioneze mușchii puțin mai mult, provocând durere.
Deși durerea mușchilor poate fi un semn al unui antrenament eficient, trebuie să știți că eșecul de a experimenta durerea după antrenamente nu înseamnă că rutina dvs. de antrenament nu funcționează pentru dvs. În absența durerii, este posibil să știți că programul dvs. de exerciții fizice funcționează pentru dvs. dacă forma fizică și forța cresc cu exercițiile regulate.
De exemplu, sunteți capabil să efectuați mai multe flotări decât ați făcut inițial? Vă confruntați cu mai multă tonifiere musculară? Ești capabil să ridici greutăți mai mari decât ai făcut-o inițial? Dacă răspunsul dvs. la aceste întrebări este afirmativ, atunci programul dvs. produce rezultate bune.
Pe de altă parte, dacă răspunsul dvs. la majoritatea întrebărilor este nu, atunci este timpul să veniți cu alte metode de provocare a corpului, inclusiv schimbarea rutinei de exerciții. Amintiți-vă, rezultatele a ceea ce faceți vă motivează să continuați.
2. Componenta genetică
Lipsa durerii în urma unui exercițiu poate fi cauzată de factori genetici, care afectează cât de sensibili sunt mușchii la tulpini sau presiune. Pe baza componentelor genetice, puteți fi fie cu răspuns ridicat, cu răspuns scăzut, fie fără răspuns.
A fi cu un răspuns scăzut înseamnă că mușchii tăi răspund la presiune și tulpini cu foarte puțină precizie. Pe de altă parte, mușchii celor care răspund la răspunsuri ridicate răspund la antrenamente mai exact decât celelalte grupuri de oameni. Nicio persoană care nu răspunde răspunde slab la tensiunile musculare și poate să nu simtă deloc durere.
Deși capacitatea mușchilor de a răspunde la durere este în esență naturală, este crucial să cunoașteți categoria componentelor genetice. Acest lucru vă ajută să înțelegeți de ce aveți sau nu aveți durere după antrenamente.
3. Intensitatea antrenamentului tău
Cât de ușoare sau grele sunt antrenamentele tale? Antrenamentele eficiente ar trebui să vă poată provoca corpul. Aceștia ar trebui să poată exercita presiune asupra mușchilor dincolo de presiunea normală a activităților dvs. zilnice.
Acest lucru permite mușchilor să se scurteze și să se lungească mai mult decât fac de obicei. Acest lucru poate duce la oboseală, ceea ce poate însemna, de asemenea, că exercițiile dvs. funcționează pentru dvs. Oboseala apare atunci când acidul lactic se acumulează în mușchi în timpul unei activități intense. Acest lucru explică de ce rămâneți fără energie atunci când efectuați acele flotări sau ședințe. Dacă continuați să faceți mișcare după ce vă confruntați cu oboseală, este posibil să vă strângeți mușchii dincolo de limită și acest lucru poate duce la durere după antrenament.
Dacă efectuați doar exerciții fizice ușoare care nu implică multă energie, este posibil să aveți doar puțină oboseală. În plus, șansele de a experimenta dureri după antrenament sunt foarte minime, deoarece exercițiul nu ți-a tensionat în mod adecvat mușchii pentru a justifica o astfel de durere. Prin urmare, nerespectarea durerii în urma unui antrenament poate fi un semn de avertizare că programul dvs. de exerciții este prea ușor pentru a produce rezultatele dorite pentru dvs.
Puteți ști că programul dvs. de efort a eșuat dacă mușchii nu vă tonifiază și dacă forța nu crește odată cu continuarea exercițiilor. Puteți aborda această problemă trecând la exerciții mai antrenante. De exemplu, dacă exercițiile dvs. implică călărie sau înot, puteți opta pentru alergare și ridicarea greutăților.
Cu toate acestea, este crucial să ne amintim că, cu exerciții fizice regulate, corpul tău devine treptat mai bine echipat pentru a răspunde la oboseală și durere. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea de acid lactic care se acumulează în țesuturile dvs. în timpul exercițiului tinde să se reducă cu exercițiile regulate. De asemenea, lacrimile musculare mici dispar cu mai multe antrenamente.
Pe scurt, eșecul de a experimenta durerea în urma unui antrenament se poate datora din diverse alte motive care nu sunt legate de eficacitatea programului dvs. de exerciții. Poate indica faptul că corpul tău s-a adaptat pe deplin la rutina ta de antrenament și că devine mai în formă și mai puternic. Se poate datora și unor factori genetici, care nu vă pot controla. Cu toate acestea, dacă situația se datorează unui plan ușor de exerciții, îl puteți aborda cu ușurință prin creșterea intensității antrenamentelor.
