Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Deși majoritatea bărbaților consideră că sânii sunt ceva ce au doar femeile, din punct de vedere anatomic, bărbații le au și ei - și pot fi denumiți în mod obișnuit ca țâțe de bărbat. Chiar și până la conductele de lapte, bărbații au același tip de piept ca o femeie, deși producția de testosteron în primii ani limitează cât de mult țesut se va dezvolta, spre deosebire de o femeie.
Acestea fiind spuse, majoritatea țâților bărbați apar din cauza unei cantități excesive de grăsime pe mușchii pieptului sau pe pectorali. Există mai multe moduri în care poți să ataci această grăsime și să-ți îndepărtezi bărbații - și să te întorci la un piept mai strâns și mai plat.
Înainte de a intra în detalii despre cum să-ți pierzi țâțele bărbătească, fii conștient de un lucru: grăsimea nu poate fi pierdută într-o anumită zonă a corpului. Aceasta este denumită tehnic reducerea punctelor și, deși pare o idee grozavă, nu este modul în care corpul este conceput să funcționeze.
Nu veți putea pierde în greutate și tonifica doar mușchii pieptului pentru a vă pierde țâțele bărbatului - așa că țineți cont de acest lucru pe măsură ce ne uităm mai adânc la modul de a vă tonifica pieptul!
Exerciții de forță
Aceste mișcări vizează pieptul și zonele înconjurătoare și pot întări și tonifica mușchii din partea superioară a corpului - perfect pentru a vă oferi fizicul pe care îl vizați!
Flotări: Un exercițiu clasic de întărire a pieptului, flotările sunt ușor de adaptat la orice nivel de fitness și pot fi făcute aproape oriunde. Începeți de la sol pe mâini și genunchi, cu nucleul cuplat și capul neutru cu coloana vertebrală. Extindeți-vă picioarele drept în spate, ținându-vă picioarele unite și greutatea pe degetele de la picioare. Cu umerii direct aliniați cu încheieturile, mențineți un nucleu puternic și coborâți-vă spre sol, ținând coatele strânse. Dacă este posibil, atingeți pieptul pe podea, apoi apăsați prin palme pentru a reveni la poziția inițială. Asigurați-vă că spatele nu se arcuie în timpul mișcării - gândiți-vă la menținerea corpului paralel cu podeaua!
Indoit peste rand: Deși sună ca și cum funcționează mușchii opuși pe care îi urmărești, obținerea unui spate mai puternic - și o postură îmbunătățită - pot schimba modul în care arată acei țâțe! Umerii care sunt retractați în jos și în spate pot schimba foarte mult modul în care arată partea din față a corpului, așa că adăugarea unui antrenament de forță pentru partea superioară a spatelui nu este cu siguranță un lucru rău. Și bonus, îți echilibrează antrenamentul și îți oferă și un nucleu mai puternic!
Din poziție în picioare, ridicați cu fermoarul de pe podea (deși puteți utiliza, de asemenea, un aparat de cablu, clopote sau chiar gantere pentru această mișcare). Ținând nucleul cuplat, articulați ușor înainte de șolduri, menținând o coloană neutră. Cu palmele îndreptate spre tine și brațele întinse, strângeți omoplații împreună și îndoiți coatele pentru a aduce bara spre abdomenul superior. Pauză în partea de sus, apoi coboară încet bara înapoi în poziția inițială. Asigurați-vă că nu vă arcați coloana vertebrală inferioară și că umerii nu se rotunjesc înainte în timp ce trageți.
Muște piept: O mișcare care întărește pieptul, precum și îmbunătățirea posturii prin retragerea omoplaților, muștele pieptului se pot face cu greutăți mai ușoare decât s-ar putea lua în considerare în mod normal pentru mișcările de întărire a pieptului. Acest lucru se datorează faptului că, cu excepția cazului în care faceți exercițiul corect și cu o formă adecvată, este ușor să vă extindeți prea mult, provocând răniri. Pornirea luminii pe acestea - și, în cele din urmă, creșterea greutății atunci când este necesar - este perfectă și va ajuta la dezvoltarea mecanicii de mișcare adecvate.
Pentru început, așezați-vă plat pe o bancă cu o ganteră în fiecare mână. Cu picioarele așezate ferm pe pământ de ambele părți ale băncii, ridicați brațele în sus, astfel încât să fie deasupra pieptului, cu coatele moi. Cu palmele îndreptate una către cealaltă, coborâți încet ganterele în lateral, menținând o ușoară îndoire a coatelor în timp ce coborâți brațele. Opriți-vă odată ce ați ajuns la nivelul umerilor - nu mergeți mai jos - și apoi aduceți mâinile împreună deasupra pieptului.
Ghemuri calice: Această mișcare este un arzător pentru întregul corp, dar se concentrează pe partea superioară a corpului dacă țineți o greutate la înălțimea pieptului. Din poziție în picioare, țineți picioarele la distanța umerilor sau ușor mai largi. Cu umerii în jos și în spate și miezul cuplat, apucați o ganteră sau un kettlebell și țineți-l la înălțimea pieptului, asigurându-vă că nu vă cântărește și vă face să vă învârtiți.
Așezați-vă șoldurile în jos și în spate ca și cum ați sta pe un scaun, păstrând greutatea în tocuri și piept ridicate. Coborâți în jos până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi apăsați-vă prin călcâi și strângeți gluteii pentru a reveni la poziția de pornire. Puteți începe cu o greutate mai ușoară pentru genuflexiunile calice pentru a asigura forma și tehnica adecvate și pentru a crește greutatea după cum doriți.
Acestea sunt doar o mână de mișcări pe care le puteți încorpora într-o rutină de antrenament pentru a ajuta la întărirea și tonificarea pieptului. Aceste exerciții trebuie făcute în corelație cu alte mișcări de întărire, precum și cu antrenamentul cardiovascular. Toți acești factori combinați nu numai că vă vor ajuta să pierdeți în greutate, ci și să construiți mușchi, ceea ce va începe metabolismul și va ajuta la menținerea unui corp slab.
Nutriție
Nu putem vorbi despre pierderea țâțelor omului fără a atinge și dieta; și, deși nu trebuie să faceți o schimbare completă a ceea ce mâncați imediat, efectuarea unor mici modificări pe termen lung nu numai că vă va îmbunătăți starea generală de sănătate, ci vă va scădea și compoziția corpului - de asemenea, va scădea grăsimea de pe piept !
Încercați și încorporați proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși în dieta dvs., eliminând în același timp sau reducând elemente precum alimentele preambalate și procesate și alimentele care conțin cantități excesive de zahăr sau carbohidrați goi.
Scopul general aici este de a scădea în greutate cu 1-2 lire sterline pe săptămână, așa că nu vă așteptați la o pierdere rapidă în greutate. Pe de altă parte, dacă îl luați lent, vă veți asigura că greutatea poate rămâne departe și vă va permite să efectuați modificări ușoare în dieta și în rutina nutrițională.
Linia de fund
Din păcate, nu vă puteți concentra atenția în exerciții specifice pentru piept, pentru a vedea rezultatele (și pentru a vă pierde țâțele omului). În esență, trebuie să vă uitați la programul dvs. de fitness și wellness dintr-o perspectivă mai largă și să vă asigurați că efectuați suficient antrenament de forță, activitate cardiovasculară și mâncați o dietă întreagă, bogată în nutrienți, pentru a începe să vedeți schimbările pe care le doriți cu adevărat pentru a vedea.
Toți acești factori combinați nu numai că vă vor pierde țâțele bărbatului, dar vă vor ajuta și la îmbunătățirea sănătății, la stimularea dispoziției și la creșterea nivelului de hormoni - ducând la un metabolism îmbunătățit și la capacitatea de a ajuta la menținerea acestor țâțe pentru totdeauna. !
