Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Când vine vorba de sportivi, nu devine mai ușor decât alergatul. Nu este nevoie de echipament (în afară de o pereche de adidași), iar lumea exterioară este literalmente sala de sport. Dar este întotdeauna la fel de simplu ca sărind din pat și ieșind din ușă. Trebuie să vă asigurați că sunteți pregătit pentru provocările viitoare și aceste șase sfaturi vă vor asigura că sunteți pe drumul cel bun către fitness fizic prin alergare.
1. Metoda run / walk
Nu numai că metoda de alergare / mers vă ajută să vă creșteți rezistența în timp, dar ajută și la scăderea șanselor de rănire dacă este efectuată corect. Această metodă este, în esență, antrenament pe intervale; după o încălzire bună, scopul este alternarea unei perioade de alergare cu o perioadă de mers pe jos. De exemplu, acest lucru ar putea arăta ceva de genul a 2 minute de alergare urmate de 1 minut de mers pe jos și efectuarea unui număr stabilit de seturi sau pentru o anumită perioadă de timp (adică 30 de minute). Dacă cineva este nou în acest tip de programare, atunci ar fi cel mai bine să începeți cu blocuri de timp mai scurte pentru o alergare și apoi cu perioade mai lungi de mers pe jos. De-a lungul timpului, puteți crește intervalul de timp de alergare și reduce perioadele de mers, pe măsură ce rezistența se îmbunătățește.
2. Dieta
Înainte de a ieși pentru o alergare (sau o combinație de alergare / plimbare), alimentarea corespunzătoare este întotdeauna o idee bună! O parte din carbohidrații complecși, împreună cu grăsimile sănătoase și proteinele slabe, sunt toate lucruri bune de luat în calcul în planul de masă înainte de exercițiu. Aceasta include alimente cum ar fi bananele cu unt de arahide, un măr și un băț de brânză sau chiar articole precum bare de granola și nuci. Când ați terminat exercițiul fizic, să aveți o combinație de proteine și carbohidrați în decurs de o oră de la antrenament, nu numai că vă va ajuta corpul să repare și să reconstruiască mușchii, ci va ajuta și la realimentarea glicogenului care a fost utilizat în timpul antrenamentului.
3. Ținuta de bază
Când începeți rutina de alergare / mers pe jos, nu veți avea nevoie de o mulțime de echipamente; din fericire, acesta este unul dintre puținele antrenamente care nu necesită prea mult echipament. În afară de niște haine confortabile, largi (potrivite climatului dvs.), tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi de alergare. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a găsi o pereche care se potrivește corect, vizitați magazinul dvs. local de alergare - nu numai că vă pot măsura piciorul cu exactitate pentru pantoful cu dimensiunea potrivită, dar de obicei vă pot privi și mersul și puteți vedea dacă aveți nevoie de asistență pentru overpronation, lovirea călcâiului, etc …
4. Motivația este cheia
Când începeți orice program de exerciții, este esențial să aveți o motivație. Există mai multe moduri în care puteți face acest lucru, dar câteva idei includ următoarele: setați-vă programul să ruleze în anumite zile ale săptămânii, astfel încât să știți cum arată antrenamentele dvs. din timp și să fie deja scrise în calendarul dvs. Dacă atingi anumite obiective pentru săptămână / lună, dă-ți o recompensă. Aceasta poate fi la fel de mică ca o cafea pe drum spre serviciu sau o pereche nouă de pantofi de alergat. În sfârșit, nu vă țineți la un standard foarte strict. În unele zile s-ar putea să vă simțiți bolnav, să apară probleme de familie, să meargă târziu - și totul este în regulă. Oferiți-vă flexibilitatea de a vă antrena atunci când puteți, iar acest lucru vă va ajuta să rămâneți cu programul de exerciții în timp.
5. Stabiliți obiective
Stabilirea obiectivelor va fi foarte variabilă în funcție de fiecare persoană și de istoricul sănătății și al sănătății; totuși, posibilitatea de a avea obiective specifice, măsurabile, realizabile, realiste și în timp util (obiective SMART) vă va conduce pe calea succesului și va evita capcanele pe parcurs.
6. Ia-o ușor
Ca noi alergători, cred că principala greșeală făcută este ieșirea prea tare, prea rapidă. Este tentant să lovești trotuarul sau să urmezi rapid sau cu o intensitate prea mare, ceea ce îi face pe oameni să fie răniți și să nu dorească să se întoarcă la antrenament. Începeți încet și construiți o bază solidă este cheia pentru a rămâne la un program și pentru a reduce riscul de accidentare.
