Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Yoga nu mai este doar pentru femei. Nu a fost niciodată, dar, dintr-un anumit motiv, a fost pictat cu pensula feminină și a primit o repetiție proastă. Trebuie să recunoaștem, a fost o perioadă în care a fost anulată de femeile în pantaloni de yoga roz strânse, cu o cafea Starbucks în mână, primind cele mai recente bârfe - o insultă la adevărații yoghini.
Însă bărbații s-au luptat pentru a-l face neutru din punct de vedere al genului pentru oricine dorește să-și îmbunătățească bunăstarea generală și suntem aici pentru asta. Discutăm cu Ben Harrison, instructor de yoga pentru Forțele Armate Britanice, despre ce presupune yoga pentru bărbați (ar putea deveni mai macho decât doamnele acelea?).
Când ne gândim la yoga acum, ne gândim la ceva complet diferit. Credem că pacea, atenția și forța interioară - o reprezentare reală a practicii aprobate de yoghini. „Când cineva se gândește mai întâi să întreprindă ceva terapeutic și util pentru sănătatea mintală, yoga este probabil unul dintre primele lucruri care îmi vin în minte”, spune Harrison.
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Yoga, sfaturi pentru fitness (@benharrisonyoga)
„Este un moment dificil pentru bărbați. Bărbații se raportează în mod constant la niveluri mai scăzute de fericire și satisfacție în viață. Confruntați cu această realitate, bărbații sunt lăsați să se ajute singuri. ” Yoga este în creștere în rândul bărbaților, ajutându-i să se ocupe de viața lor. Deși yoga poate fi preluată atât de bărbați, cât și de femei, nu există nicio îndoială că corpurile noastre sunt diferite.
Pozițiile care aduc beneficii femeilor s-ar putea să nu aibă prea mult impact asupra bărbaților - dacă pot ajunge în poziția respectivă - și invers. Suntem construiți diferit. Harrison spune, „cea mai relevantă diferență fizică este aceea a tendinței masculine către o proporție mare de fibre musculare cu contracție rapidă”.
Ceea ce înseamnă practic că sunt potrivite pentru exerciții fizice mai puternice, dar pentru o perioadă mai scurtă de timp. Drept urmare, Harrison recomandă bărbaților să practice sesiuni mai scurte, cu intensitate ridicată.
Pentru cei noi la yoga sau care doresc să se asigure că profitați la maximum de practica dvs., am creat un ghid pentru beneficiile yoga, precum și un rezumat al celor mai bune opt posturi de yoga pe care bărbații le pot încerca dacă îndrăzniți .
Ce este oricum yoga?
„Yoga înseamnă„ jug ”, care înseamnă„ unire ”, așa că mă gândesc la practică în termeni de integrare, adică devenind mai mult de sine”, spune Harrison. Totul este să devii unul cu mintea, corpul și sufletul tău printr-o serie de posturi care pot determina o trezire spirituală. Sau mărește-ți cel puțin sănătatea fizică și mentală.
Beneficiile yoga
Înainte de a vă convinge să intrați în poziție fără o întâlnire la cină, haideți să obținem beneficiile pentru a vorbi cu drag.
Îmbunătățește sănătatea inimii - S-ar putea să credeți că stresul emoțional nu are niciun efect asupra corpului, dar dovezile științifice au arătat că stresul poate avea o influență fizică asupra corpului, în special a inimii.
Stresul eliberează hormoni precum cortizolul, care poate îngusta arterele și crește tensiunea arterială. Conexiunea calmă yoga-inimă pe care o practică yoga o inspiră poate compensa semnificativ acest stres. Multe ipostaze și fluxuri de yoga sunt, de asemenea, excelente pentru creșterea circulației sângelui și a oxigenului, contribuind la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a nivelului ridicat de zahăr din sânge.
Performanță sexuală mai bună - Dacă acest lucru nu v-a atras atenția, nu știm ce va fi. Există nenumărate ipostaze de yoga care îți stimulează libidoul, încrederea în dormitor și îți sporesc simțurile. Yoga vă ajută și la conexiunea minte-corp. Fiind la un loc cu corpul tău și senzațiile din jurul tău, vei duce o viață sexuală mai satisfăcătoare pe măsură ce simți Tot până la extrem.
De asemenea, vă va spori puterea, flexibilitatea și echilibrul, astfel încât veți putea să vă bucurați de o mare varietate de poziții în care nici măcar nu ați putea visa să intrați înainte.
Îți întărește corpul - Yoga nu este întotdeauna ușoară. De fapt, multe dintre ipostaze și secvențe sunt provocatoare și, prin urmare, întăritoare. Yoga vă permite să lucrați și să vă consolidați întregul corp prin rezistență la greutatea corporală și ipostaze care necesită sprijinul celor mai puternici mușchi. Așadar, deși yoga este diferită de greutatea ridicată pe care ați putea să o faceți la sală, este o modalitate eficientă de a vă întări corpul și de a construi mușchii cu șanse mai mici de rănire.
Vizualizați această postare pe InstagramO postare partajată de Yoga, sfaturi pentru fitness (@benharrisonyoga)
Fii mai prezent în acest moment - Yoga nu se referă doar la îmbunătățirea stării fizice fizice, întrucât vă avantajează și mintea. Suntem încurajați să facem un pas din stilul nostru de viață ocupat și rapid, pentru a ne concentra asupra respirației și a ne lăsa capul. Veți învăța să vă antrenați mintea să se concentreze asupra a ceea ce este, nu a ceea ce a fost sau a ceea ce va fi.
Mâncare atentă - Oamenii care practică în mod regulat yoga sunt mai în contact cu corpul lor, inclusiv fiind sensibili la obiceiurile alimentare. Sunt capabili să preia foamea și plinătatea (ceva dintre care mulți dintre noi am încețoșat liniile între ele. Mulțumim blocarea). O alimentație atentă poate duce la o relație mai sănătoasă cu mâncarea și cu greutatea ta.
O apreciere nouă pentru corpul tău - Yoga vă atrage atenția în întregime asupra corpului și abilității sale în momentul prezent. Spre deosebire de orice altă clasă de fitness, studiourile de yoga nu tind să aibă oglinzi. Este vorba despre relația pe care o ai cu corpul tău care merge mai adânc decât aspectul tău fizic. Vei începe să apreciezi ceea ce face corpul tău pentru tine și să dezvolți o atitudine mai durabilă și mai pozitivă față de iubirea de sine, care se bazează pe forța interioară și frumusețea.
Îmbunătățește starea ta de spirit - Yoga vă permite să creați un loc sigur și fericit pe covor, care vă poate stimula starea de spirit de pe covor. În general, yoga va reduce stresul, anxietatea și ne va aduce la o stare naturală de mulțumire. Dar anumite ipostaze, cunoscute sub numele de inversiuni, sunt remarcabil de puternice stimulatoare ale dispoziției. Inversiunile sunt ipostaze care scapă capul sub inimă, promovând o grămadă sănătoasă de sânge oxigenat către creier.
8 Poze obligatorii
1. Chaturanga
Chaturanga Dandasana este un favorit printre yoghinii cărora le place să transpiră, deoarece este adesea denumit yoga push-up. Crește forța corpului superior și tonifică mușchii abdominali, partea inferioară a spatelui și brațele.
Pentru a face Chaturanga, începeți cu o scândură înaltă, cu umerii ușor în fața încheieturilor mâinii. Împingeți înapoi prin călcâi, cuplați corpul inferior și creați o linie dreaptă din cap până în picioare. La expirație, îndoiți coatele și coborâți-vă încet pe podea, menținându-vă corpul drept și strâns.
2. Warrior One
Poza Warrior One, cunoscută și sub numele de poza lui Virabhadra, este despre îmbrățișarea războinicului tău spiritual. Cu toții avem una, dar uneori este nevoie să ajungem în această poziție pentru a o găsi. Este o variație de lovitură și va stimula vițelul, precum și va întări genunchii și șoldurile.
Începeți cu brațele drepte în aer, apoi călcați piciorul drept drept înapoi, ținându-vă călcâiele în linie. Rotiți piciorul drept într-un unghi de 45 de grade și păstrați piciorul stâng îndreptat înainte. Păstrați șoldurile și apăsați greutatea pe marginea exterioară a călcâiului din spate. Îndoiți genunchiul stâng la un unghi de aproximativ 90 de grade și scufundați-vă în poziție.
3. Scaunul Pose
Poza de scaun sau Utkatasana poate aduce până la lacrimi chiar și pe cei mai duri bărbați. Nici o judecată aici. Este greu. Utkatasana, care înseamnă „puternic” sau „acerb”, își ridică numele și țintește serios mușchii brațului, piciorului și spatelui, toate stimulând inima, construind rezistență și determinând tot mai mult.
Pentru a intra în postura scaunului, începeți să stați înalt, cu picioarele ferm pe pământ. Îndoiți adânc ambii genunchi ca și cum ați fi așezat pe un scaun. Puneți greutatea în spatele călcâielor, păstrând în același timp degetele de la picioare pe podea. Păstrați coapsele interioare apăsând împreună când vă ridicați din șolduri. Extindeți brațele de-a lungul urechilor și țineți.
4. Câine orientat în sus
Este vorba despre câinele cu fața în sus, cu atâtea ore petrecute WFH a stat la un birou improvizat. „Dacă sunteți ciclist sau lucrător la birou, atunci poate dați prioritate backbends-urilor. Gândește-te întotdeauna la ceea ce lipsește mișcării tale; aceasta este zona pe care trebuie să lucrăm ”, spune Harrison.
Veți dori să începeți pe stomac, cu picioarele la distanță de șold și mâinile lângă coastele inferioare. Extindeți toate cele zece degete drept în spate, astfel încât unghiile să poată apăsa ferm în saltea pentru a vă activa quad-urile.
Împingeți-vă în sus, ținând brațele drepte și mâna la lățimea umerilor. Picioarele tale vor fi ușor ridicate de pe saltea, iar pieptul tău va trage înainte și în sus, mobilizându-ți coloana toracică.
5. Pose pe jumătate de arc
Ardha Dhanurasana, sau Half Bow pose, este o poziție prietenoasă pentru începători, care construiește rezistența miezului, prelungește și energizează corpul inferior, precum și îmbunătățind flexibilitatea coloanei vertebrale.
Pentru început, întindeți-vă pe burtă. Așezați palmele cu fața în jos în fața dvs. și ridicați-vă din umeri, apăsând ferm brațele în saltea. Îndreptați degetele de la picioare și îndoiți genunchiul stâng. Ajungeți înapoi cu mâna stângă, ținându-vă de gleznă din exteriorul piciorului. Cuplați piciorul drept apăsând piciorul drept pe podea. Eliberați și comutați laturile.
6. Hero Pose
Poza Hero, sau Virasana, este o poziție meditativă care promovează concentrarea și vigilența. Veți dori să începeți să îngenuncheați cu genunchii puțin mai îngustați decât distanța șoldului.
Separați încet picioarele mai largi decât șoldurile, păstrând vârfurile picioarelor pe podea. Inspirați, prelungiți coloana vertebrală și stați între picioare. Dacă trebuie să lucrați până la acest lucru, începeți așezându-vă deasupra picioarelor sau pe un bloc de yoga pentru sprijin.
7. Podul
Poza de pod vizează șoldurile, pelvisul și glutele - zone care ar putea folosi cu adevărat unele TLC după o zi lungă de a nu face absolut nimic. În plus, este foarte relaxant. Pentru a intra în Bridge, va trebui să începeți să vă așezați pe spate cu picioarele îndoite spre dvs. într-un mod care vă permite să vă ridicați cu ușurință umerii și pieptul superior de pe podea.
Păstrați-vă picioarele bine plantate pe pământ, la distanță de șold, și arcați-vă spatele, ridicând șoldurile în sus spre tavan. Vă puteți ține brațele confortabil lângă dvs. sau le puteți folosi pentru a vă sprijini partea inferioară a spatelui.
8. Pose cu barca
Poziția cu barca sau Navasana este perfectă pentru întărirea mușchilor abdominali, picioarelor, coloanei vertebrale, spatelui, șoldurilor, brațelor și umerilor - practic totul. Navasana solicită atât flexibilitate, cât și rezistență, deoarece veți începe să stați pe podea cu genunchii îndoiți.
Înclinați-vă puțin, cuplând nucleul și ridicați picioarele de pe sol. Păstrați coloana vertebrală și picioarele drepte în timp ce vă extindeți brațele înainte. De asemenea, puteți modifica această poziție păstrând vițeii paraleli cu podeaua, mai degrabă decât extinse.
Sfaturile cele mai bune
- Yoga poate fi în continuare pentru cei care practică intensitatea gimnasticii. Dacă îți place să te împingi la fel ca la sala cu repetiții și circuite cronometrate, yoga ar putea să nu pară că este pentru tine. Dar se poate. „Neurologic, una dintre principalele diferențe la bărbați în comparație cu femeile este predispoziția pentru un interes pentru date. Cred că este benefic, dacă este netradițional, ca bărbații să măsoare unele dintre variabilele din practica lor, adică: cât timp poți ține un mâner? Sau câte flotări de chaturanga puteți completa într-un singur test? ” spune Harrison, care vede rezultate impresionante și progrese de la bărbați cu această metodă de predare. Dacă îți place o provocare, crește focul și urmărește să bată recordurile anterioare.
- Nu te compara cu alții. Toată lumea își călătorește în yoga și în viață. Nu vă puteți compara cu cineva care practică zilnic în ultimii 3 ani dacă sunteți la doar 3 zile. Unul dintre cele mai bune lucruri despre yoga este regula fără judecată, așa că nu fiți atât de aspru cu voi înșivă.
- Purtați haine largi. Dar nu de asemenea slăbit. Nimeni nu trebuie să vă vadă în interiorul pantalonii scurți. A purta ceva confortabil vă va oferi încredere în încercarea oricărei poziții și mai multă flexibilitate în acest sens.
