Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Se estimează că 60 de milioane de oameni aleargă în mod obișnuit pentru exerciții fizice în SUA. Este un număr uluitor, cu atât mai mult cu cât considerați că este mai mare decât populația majorității țărilor europene!
Beneficiile pentru sănătate asociate cu exercițiile simple au fost întotdeauna bine documentate; de la a vă oferi o inimă mai sănătoasă și a scădea colesterolul chiar până la a ajuta chiar și la claritatea mentală și a ridica în mod natural starea de spirit a oamenilor.
Pe cât de popular este mersul la jogging, nu este întotdeauna o navigație simplă. În cazul în care trăiești într-o stare mai rece sau dacă iarna se întâmplă să aibă un mod rău, iată câteva moduri excelente de a atenua frigul - ceea ce înseamnă că poți totuși să ieși acolo și să te prefaci că ești Forrest Gump.
1. Asigurați-vă că vă încălziți
Ne amintim cu toții la clasa de gimnastică, nu? Încălzirea nu a fost niciodată cea mai amuzantă parte, dar totuși, profesorii au insistat. Și au făcut din motive întemeiate, se pare.
Printre beneficii se numără creșterea eficienței oxigenului și prevenirea rănilor, ceea ce înseamnă că este mai probabil să vă atingeți timpul de antrenament și să evitați să vă răniți în același timp. Sfat valoros? Încercați să vă încălziți înăuntru înainte de a ieși pe ușă - o zonă de verandă, un spațiu utilitar sau partea din spate a unei bucătării, așa cum funcționează cel mai bine.
2. Poartă pantofii potriviti
Cenușăreasa va fi prima care va spune că este extrem de important să purtați încălțămintea potrivită - și nici măcar nu a fugit la fel de mult ca dvs. Un aspect interesant și adesea trecut cu vederea al pantofilor de alergare este cât de mult se extinde piciorul atunci când alergi și cât de dependentă este de temperatura ambiantă.
În climatele mai calde, este posibil ca picioarele tale să se umfle și, prin urmare, un pantof de montaj mai slab va fi la ordinea zilei. În condiții mai reci, picioarele tale sunt mai puțin înclinate să se umfle, ceea ce înseamnă că un pantof mai susținător te va aduce beneficii. Nu purtați nici două perechi de șosete - acesta este un bilet într-o singură direcție pentru vezicule.
3. Îmbracă-te ca și cum ar fi mai cald
De îndată ce ieșiți pe ușă și este rece, regretați automat că nu ați pus acel strat suplimentar. Toate foarte bine și bine dacă mergeți pe jos pentru a lua autobuzul sau pentru a merge la o rundă de golf.
Cu toate acestea, odată ce începeți să funcționați, temperatura de bază va crește cu 5 grade (F) și va rămâne la acest nivel și pentru ceva timp după aceea. Dacă aveți dubii, amintiți-vă zicala „mai puțin este mai mult” și asigurați-vă că investiți în unele materiale respirabile, cum ar fi gore-tex.
4. Uitați de viteză
S-ar putea să simțiți că, pentru că este mai rece, veți crește ritmul alergării cu o crestătură. Complet alegerea dvs., dar sfatul nostru ar fi să vă țineți de modelul dvs. obișnuit de antrenament și să mergeți doar în ritmul normal.
A te împinge mai tare aduce riscuri inerente, totuși, dacă te gândești cu cât mergi mai repede, cu atât mai repede se va termina, ei bine, da, nu putem să ne certăm cu asta. Găsiți-vă totuși ritmul și urmați ultima noastră regulă și nu ar trebui să vă deranjați puțin frigul.
5. Fii pregătit pentru ploaie
Nu puteți face multe despre ploaie. Vine și pleacă și, în funcție de locul în care locuiți, poate fi mai evident în diferite perioade ale anului. Ceea ce poți face este să te pregătești pentru asta.
Prin aceasta, ne referim la a avea cea mai bună jachetă de alergare rezistentă la apă, ușoară și respirabilă. Sunt oameni acolo, așa că începeți să cercetați și găsiți unul care vi se potrivește. Un alt sfat este să rulați rute unde știți că există șanse de adăpost în cazul în care cerurile se deschid asupra voastră. Dacă se întâmplă să fie un duș care trece, ar trebui să fii acoperit - la propriu.
ÎN LEGĂTURĂ: Cei mai buni 8 corectori de postură pentru bărbați pentru a vă menține coloana vertebrală aliniată
6. Să ne ocupăm de vânt
La fel ca ploaia, vântul va încerca să-ți dicteze sesiunea de alergare, dar numai dacă o lași. Din nou, în funcție de locul în care locuiți, este posibil să aveți modele de vânt normalizate sau o direcție din care vântul tinde să sufle. Folosiți acest lucru în avantajul dvs.
Planificați un traseu în care s-ar putea să fiți nevoit să vă întâlniți cu vântul în prima jumătate, dar apoi să-l faceți, astfel încât vântul să vă ajute apoi pentru turul de întoarcere. Alternativ, îl puteți face astfel încât vântul să vă lovească întotdeauna de partea dvs. și nu vă ajută și nici nu vă împiedică alergarea.
7. Schimbați rapid Post-Run
A participa la echipamentele de antrenament post-antrenament este un pic o distracție pentru unii oameni de acolo. Sincer, de ce fac acest lucru este un pic misterios.
Motivul principal pentru care ați putea dori să scăpați de hainele transpirate este aspectul social, la urma urmei, este foarte puțin probabil să mirosiți a trandafiri după o alergare de 10 mile pe trasee. Există motive mai importante și apar sub formă de infecții fungice / bacteriene dacă insistați să rămâneți în hainele transpirate după alergare - în special antrenorii, care adesea pot duce la Piciorul atletului.
8. Aleargă cu un prieten
Responsabilitatea a fost întotdeauna unul dintre principalele motive pentru care oamenii reușesc în orice program de formare. Indiferent dacă intenționați să slăbiți sau doriți doar să vă mențineți în formă; a avea pe cineva să se aștepte ca tu să te alături lor este motivație, exact ceea ce ai nevoie atunci când mercurul începe să scadă.
LEGATE: Cele mai bune 8 mâneci de compresie a genunchiului pentru toate tipurile de sportivi
