Sunt shake-urile de proteine ​​bune pentru dvs. - La consumul de pulbere de proteine

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Menținerea corpului cât mai sănătos este un obiectiv de top și mulți bărbați doresc, de asemenea, să-și îmbunătățească sănătatea, să-și construiască puterea și multe altele în timp. Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente de care organismul are nevoie pentru a obține rezultatele dorite, iar consumul regulat de shake-uri proteice ar putea fi un factor critic care vă ajută să vă atingeți obiectivele.

1. Ce este proteina

Înainte de a putea stabili dacă shake-urile proteice sunt sănătoase și dacă ar trebui să le beți în mod regulat pentru o sănătate optimă, trebuie să înțelegeți ce este de fapt proteina.

Acesta este un tip de macronutrienți care este format dintr-un șir lung de aminoacizi. Deși s-ar putea să nu însemne prea mult pentru dvs., rețineți că proteinele sunt esențiale pentru menținerea și construirea masei musculare pe tot corpul. De asemenea, este important pentru sănătatea cardio și nu numai. În plus, reprezintă în mod natural aproximativ 15% din greutatea corporală totală.

Conținutul caloric al proteinelor este de aproximativ patru calorii pe gram de proteine.

2. De ce are nevoie corpul tău de proteine

Proteinele se găsesc în mod natural în multe dintre alimentele pe care le puteți consuma în mod regulat. Aceasta include carne, pește, ouă, unele produse lactate, nuci și fasole. Corpul uman tipic are nevoie de până la 56 de grame de proteine în fiecare zi pentru o sănătate optimă. Cei care fac exerciții fizice mai mari sau care doresc să-și mărească masa musculară a corpului ar putea avea nevoie să consume și mai multe proteine.

Unele alimente bogate în proteine, din păcate, au și un conținut ridicat de grăsimi. Din această cauză, unii oameni sunt înclinați să elimine din alimentație mai multe alimente bogate în proteine. Acest lucru este valabil mai ales dacă încercați să pierdeți în greutate sau să câștigați mușchi fără să câștigați o cantitate semnificativă de greutate.

3. Ce se întâmplă dacă corpul tău nu obține suficientă proteină

După cum sa menționat, atunci când faceți mișcare regulată, corpul dumneavoastră necesită în mod natural mai multe proteine decât cele 56 de grame recomandate pe zi. Când corpul dumneavoastră nu obține cantitatea adecvată de proteine pe care le necesită, este posibil să aveți numeroase simptome neplăcute și chiar devastatoare.

Aceasta include de la diaree și decolorarea pielii și a părului până la erupții cutanate, umflături și burtă umflată. De asemenea, ați putea pierde masa musculară, vă puteți confrunta cu probleme de concentrare și concentrare și multe altele.

Puteți vedea că un deficit de proteine este o problemă gravă care ar putea avea efecte de anvergură asupra vieții dumneavoastră. Înțelegeți că doriți să consumați cantitatea necesară de proteine pentru o sănătate optimă și acesta este motivul pentru care shake-urile proteice vă pot ajuta.

Dacă faceți mișcare regulată și mai ales dacă doriți să creșteți masa musculară, trebuie să consumați mai mult decât cele 56 de grame de proteine sugerate. Cu toate acestea, este posibil să nu doriți să vă creșteți semnificativ aportul de calorii consumând alimente suplimentare.

4. De ce corpul tău ar putea avea nevoie de proteine suplimentare atunci când te antrenezi

Dacă consumați cantitatea recomandată de proteine în fiecare zi, care este de aproximativ 56 de grame, s-ar putea să vă întrebați de ce corpul dumneavoastră are nevoie de proteine suplimentare atunci când se antrenează. Cantitatea recomandată de proteine este suficientă pentru menținerea masei musculare pe care o aveți. Această proteină vă alimentează mușchii pe tot parcursul zilei și poate juca, de asemenea, un rol în controlul metabolismului.

Proteinele sunt un nutrient excelent de consumat atunci când vă concentrați asupra pierderii în greutate sau a alimentației sănătoase. Acest lucru se datorează faptului că proteinele pot elibera energie la o rată mai lentă, dar constantă, timp de câteva ore după masă. Carbohidrații și zahărul, pe de altă parte, pot duce la o creștere rapidă a energiei, urmată de un accident. În plus, mușchii nu sunt alimentați corespunzător atunci când le lipsește proteine suficiente.

Când faceți mișcare, mușchii dvs. au nevoie de proteine suplimentare pentru a alimenta mușchii pentru efortul suplimentar pe care îl veți depune.

5. Cum vă ajută proteina după un antrenament corpul dumneavoastră

Consumul de proteine suplimentare înainte de antrenament poate oferi corpului tău energie suplimentară necesară pentru starea fizică de fitness, dar trebuie să consumi și proteine suplimentare după ce te antrenezi dintr-un motiv diferit. De fiecare dată când faci mișcare, mușchii tăi sunt subtil defalcați și se reconstruiesc în timp ce corpul tău este odihnit. În această perioadă post-antrenament, nevoia organismului de proteine crește.

Acest lucru se datorează faptului că acesta este momentul în care mușchii se reconstruiesc. Amintiți-vă că cantitatea de proteine care este necesară de către corpul dumneavoastră pentru o sănătate optimă și pentru rezultate superioare din sesiunile de exerciții fizice variază în funcție de intensitatea activității.

De exemplu, dacă alergi pe distanțe lungi, nevoile corpului tău de proteine suplimentare pot fi mai mici decât o persoană care a ridicat greutăți mari pentru o sesiune lungă de exerciții.

Cantitatea exactă de proteine de care aveți nevoie înainte și după un antrenament variază. Ar trebui să vă asigurați că consumați cu siguranță cele 56 de grame de proteine recomandate în fiecare zi pentru o sănătate optimă. Pentru activități de intensificare cardio și musculară de intensitate ridicată, poate fi necesar să consumați de două ori această cantitate de proteine sau mai mult pentru o sănătate opțională și pentru a vă bucura de rezultate excelente dintr-un antrenament.

Amintiți-vă, totuși, că momentul aportului de proteine poate juca, de asemenea, un rol în cât de eficientă este proteina pentru a vă ajuta. În mod ideal, veți consuma proteina suplimentară care este necesară după exerciții în 30 de minute de la odihnă.

6. Cum să consumi mai multe proteine într-un mod sănătos

Există multe modalități de a consuma proteine suplimentare. De exemplu, puteți cerceta cu ușurință diferitele niveluri de proteine din diferite alimente bogate în proteine. De exemplu, trei uncii de curcan măcinat conțin 85 de grame de proteine.

Aceasta este doar una dintre multele surse naturale de proteine. Cu toate acestea, nu este întotdeauna convenabil să consumați ouă fierte, carne sau alte articole imediat după un antrenament. Din această cauză, mulți oameni apelează la shake-urile proteice pentru a obține proteina suplimentară de care au nevoie înainte și după exerciții. Pe lângă factorul de comoditate, rețineți că organismul poate absorbi mai ușor și mai rapid proteinele dintr-un shake decât dintr-un produs alimentar.

Există multe tipuri de shake-uri proteice, iar cele mai multe sunt concepute pentru a fi o sursă convenabilă și bogată de proteine. De exemplu, puteți pur și simplu să plasați câteva linguri din amestecul dvs. preferat de shake proteic într-o sticlă de apă înainte de a ieși din casă. După ce ați lucrat, umpleți pur și simplu sticla cu cantitatea adecvată de apă. Agitați-l bine înainte de al consuma.

Unele shake-uri sunt chiar prefabricate, ceea ce reprezintă un confort suplimentar pentru persoanele ocupate din mers. Nu este nevoie să gătiți în prealabil alimente pe care să le consumați din mers, atunci când vă bucurați de ușurința shake-urilor cu proteine.

7. Ce trebuie să căutați atunci când selectați scutecele de proteine

Există o gamă largă de amestecuri de shake-uri proteice, precum și shake-uri prefabricate din care puteți alege. Acestea variază în funcție de gust, iar cele mai comune arome sunt vanilia și ciocolata. Deși cu siguranță doriți să alegeți o aromă care să se potrivească preferințelor dvs. de gust, amintiți-vă că există și alți factori de luat în considerare. De exemplu, conținutul nutrițional din shake-urile proteice variază substanțial.

Când sunteți în căutarea unui amestec adecvat de shake proteic, cumpărați, acordați atenție valorii biologice sau BV. Căutați un mix cu un BV mai mare pentru cele mai bune rezultate. În plus, concentrați-vă asupra conținutului amestecului sau agitați.

De exemplu, unele shake-uri proteice sunt concepute pentru a vă ajuta să creșteți greutatea și masa musculară. Aceste produse pot avea un nivel mai ridicat de grăsimi și carbohidrați, precum și proteine. Dacă sunteți interesat doar să construiți masa musculară mai degrabă decât să câștigați o cantitate substanțială de greutate, căutați un produs care are un nivel ridicat de proteine, cu carbohidrați și grăsimi scăzute.

Există și alți factori importanți de luat în considerare și atunci când căutați un produs de shake proteic. De exemplu, acordați atenție cât timp compania a activat. În mod ideal, doriți să cumpărați un produs care există de câțiva ani. Acesta este o dovadă a cât de semnificative pot fi rezultatele.

De asemenea, poate doriți să căutați un produs pur, mai degrabă decât unul care promite multe alte rezultate de antrenament. Produsele care promit alte beneficii au adesea un cost mult mai mare decât un produs cu pulbere de proteine pure.

De asemenea, trebuie să acordați atenție dacă produsul este un concentrat, o cazeină sau un izolat. Un concentrat este un tip de shake proteic care este absorbit cu o viteză destul de moderată. Unii oameni aleg să folosească un concentrat între mese. Un izolat, pe de altă parte, este foarte repede absorbit. Acest tip de shake proteic este cel mai potrivit după un antrenament.

Agitările de proteine din cazeină sunt absorbite încet. Un produs de shake proteic de cazeină este adesea consumat de pasionații de fitness seara târziu înainte de a merge la culcare. Indiferent de tipul de shake proteic pe care îl alegeți, evitați să fiți vândut pe materiale publicitare și de marketing. În schimb, luați o decizie educată bazată pe ingredientele reale din băutură și pe tipul de băutură.

Consumul de proteine suplimentare înainte și după un antrenament este important. Cu toate acestea, nu este întotdeauna convenabil de făcut. Shake-urile cu proteine vă pot oferi nutrienții suplimentari de care aveți nevoie într-un format convenabil, făcându-i o opțiune ideală de luat în considerare atunci când faceți exerciții.