Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Când vă puteți aștepta să vedeți rezultatele obținute? Dacă ați luat decizia de a începe o rutină de fitness, probabil că doriți să vedeți rezultatele tuturor muncii dvs. grele. Indiferent dacă este vorba de mușchi mai mari, kilograme pierdute sau rezistență îmbunătățită, toată lumea dorește dovezi că efortul lor dă roade.
Mulțumirea instantanee este greu de găsit în fitness, iar răbdarea este adesea necesară atunci când vine vorba de obținerea celor mai mari rezultate.
Dar, exact de cât timp aveți nevoie înainte de a începe să vedeți cel puțin o mică licărire de speranță că sunteți în drum spre corpul visat?
Există mulți factori care joacă un rol în răspunsul la această întrebare și următoarele sunt doar câteva lucruri de luat în considerare pentru a vă asigura că profitați la maximum de rutina dvs.
1. Durata și frecvența sesiunilor
Un factor major de luat în considerare atunci când vine vorba de a vedea rezultatele este cât de mult și cât de des lucrați. Atunci când implementați o nouă rutină de antrenament, poate fi tentant să doriți să vă îndreptați zilnic la sală pentru ore și ore de suferință, în speranța de a vă atinge obiectivele de fitness mai repede.
Cu toate acestea, majoritatea antrenamentelor trebuie efectuate în aproximativ 45 de minute. Pe măsură ce continuați să vă antrenați mai mult decât atât, nivelurile de testosteron au început să scadă, iar câștigurile de fitness încep să scadă. De asemenea, nu este nevoie să fiți în sala de gimnastică în fiecare zi. A lua zile între antrenamente permite corpului tău să aibă timp să se recupereze și să se adapteze la cerințele antrenamentului anterior.
Antrenându-vă din greu în fiecare zi, vă perturbați capacitatea corpului de a obține câștiguri și doar restabiliți progresul. Lucrul între 4 și 5 zile pe săptămână este mai mult decât suficient pentru ca majoritatea oamenilor să își îndeplinească obiectivele și permite zile de recuperare ample între antrenamente.
2. Tipul de antrenament
Pentru a vedea rezultatele cel mai rapid, trebuie să vă asigurați că efectuați genul de exerciții care sunt în conformitate cu obiectivele dvs. de fitness.
Dacă doriți să slăbiți, un procent mai mare din antrenament ar trebui să fie dedicat antrenamentelor cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul sau intervalele de intensitate ridicată. Aceste tipuri de exerciții vă mențin ritmul cardiac ridicat pe tot parcursul antrenamentului, provocând arsuri calorice ridicate. Dacă doriți să câștigați masa musculară, mai mult din timpul dvs. ar trebui să fie orientat spre antrenamentul cu greutăți.
Deși ritmul cardiac poate să nu fie la fel de ridicat, cerințele musculare ale antrenamentului sunt mari. Pentru cele mai bune rezultate generale, utilizați o combinație de mai multe tipuri diferite de antrenamente și comutați la fiecare câteva săptămâni. Făcând aceeași rutină prea des, corpul tău va începe să se adapteze cerințelor și, în cele din urmă, progresul tău va deveni platou.
3. Amestecă-ți intensitatea
Dacă încercați să mergeți la 100% tot timpul, nu numai că aveți mai multe șanse de a vă răni, dar vă perturbați și capacitatea corpului de a se adapta cerințelor pe care le puneți.
Amestecați intensitatea antrenamentelor pentru a schimba stimulul fizic. Alternarea antrenamentelor mai lungi de intensitate mai mică cu antrenamentele mai scurte de intensitate mai mare vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate. Plasând diferite sarcini de antrenament pe corpul dvs., acoperiți toate bazele de fitness, asigurându-vă, de asemenea, că nu exagerați cu un tip de antrenament care ar putea duce la răniri sau stagnări de antrenament.
4. Mănâncă bine
Pentru a vedea rapid rezultatele obținute de la antrenament, antrenamentul nu se poate opri atunci când ieșiți din sală. De asemenea, este important să vă asigurați că mâncați și beți lucruri care vor fi productive pentru obiectivele dvs. de fitness.
În timp ce scăderea aportului caloric ajută la scăderea în greutate, un deficit prea mare poate duce la retenția de grăsime și poate avea efectul opus. Deci, este important să monitorizați ceea ce mâncați și modul în care vă afectează corpul.
De asemenea, este crucial să crești aportul de proteine, în special atunci când faci o mulțime de antrenamente de intensitate ridicată. Obțineți niște pudre de proteine de la GNC dacă vă luptați pentru a obține suficient în dieta dumneavoastră.
5. Experiență de formare
Un alt factor care poate avea un impact asupra duratei pentru a vedea rezultatele este experiența dvs. anterioară de antrenament. Dacă sunteți începător și nu ați avut niciodată o rutină de antrenament serioasă și consecventă, probabil veți vedea rezultate în doar 3 - 4 săptămâni.
Dacă vă antrenați constant, va dura mai mult timp pentru a vedea și mai multe îmbunătățiri în fitness. Dacă ați lucrat pentru o vreme și rezultatele au început să încetinească, schimbați-vă și modificați antrenamentele cu ceva ce nu ați făcut până acum. Noua provocare fizică plasată pe corpul tău va iniția adaptări și îmbunătățiri de fitness. Chiar și în acest scenariu, rezultatele pot dura 6 până la 8 săptămâni, deci aveți răbdare.
Există o mulțime de factori care pot influența cât timp va dura pentru a vedea rezultate majore și vizibile de la antrenament. Am subliniat doar câteva modalități de a ne asigura că profitați la maximum de antrenamentul dvs., astfel încât să puteți vedea rezultatele chiar mai devreme.
Încercați să implementați mai multe, dacă nu toate, aceste sfaturi în planul dvs. actual de formare și să vedeți dacă observați îmbunătățiri. Rețineți că, chiar și atunci când respectați aceste instrucțiuni, poate dura până la 6 luni pentru a vedea rezultate substanțiale. Aveți răbdare, respectați planul dvs. și rezultatele vor veni.
