Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Există o mulțime de cercetări publicate despre momentele cele mai bune pentru antrenament - când veți obține cele mai bune rezultate, veți arde cele mai multe calorii sau veți construi cel mai mult mușchi. Cu toate acestea, o mare parte din aceste studii abia merită numele și nu produc date repetabile pentru toți bărbații.
Asta e o problema. În schimb, să aruncăm o lumină asupra acestei dezbateri. Iată câteva puncte de vedere care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți propriul succes în sala de sport și pe pistă.
1. Este vorba despre programul dvs. de somn
Înainte de a aborda care oră a zilei va produce sau nu cele mai bune rezultate pentru eforturile dvs. în sala de gimnastică, este important să stabiliți o bază de înțelegere generală. În primul rând, oamenii sunt cunoscuți ca specii diurne. Asta înseamnă că funcționăm cel mai bine în timpul zilei, în timp ce întunericul este mai potrivit pentru odihnă. Ratele noastre metabolice urmează o curbă care descrie perioade de energie mare și energie scăzută.
Una dintre marile probleme cu societatea modernă este că rămânem treziți mult mai târziu acum decât înainte de apariția electricității. De asemenea, există lumină albastră care este emisă de majoritatea computerelor, ecranelor telefonului mobil și televizoarelor - toate acestea trimit mesajul „trezire” către glanda noastră pineală.
După cum vă puteți imagina, acest lucru face ravagii totale asupra ritmurilor circadiene, care acționează ca ceasul corpului. Mulți bărbați care au dificultăți în a adormi, a rămâne adormit și a obține un somn odihnitor suferă de acest lucru. Și, deși puteți încerca să-l reglați cu somnifere, cea mai bună abordare pentru resetarea ceasului corpului dvs. este închiderea computerului, închiderea telefonului și oprirea televizorului cu aproximativ o oră înainte de a merge la culcare.
Acest lucru vă va ajuta să nu simțiți că cineva vă bate cu un băț dimineața și poate indica de fapt că sunteți mai mult o persoană dimineață decât ați crezut vreodată. Cum influențează ceasul corpului tău atunci când ar trebui să te antrenezi?
Nu. Cu toate acestea, are impact cât de mult veți dori să lucrați la prima oră dimineața, la jumătatea după-amiezii sau noaptea târziu. Dacă ritmurile tale circadiene sunt înclinate, vei experimenta energie scăzută atunci când ar trebui să fii activ și energie mai mare în timpul în care ar trebui să te orientezi pentru somn.
2. Genele sunt la fel de importante
Când ne punem întrebarea „Există un moment optim al zilei pentru a vă antrena?” presupunem că toate corpurile sunt la fel. Este important de reținut că, atunci când vine vorba de ființe umane, standardizarea este ceva ce pur și simplu nu facem foarte bine.
Acestea fiind spuse, ar trebui să înțelegem, de asemenea, că corpurile noastre sunt mașini organice complexe, fiecare supus regulilor de chimie organică și fizică elementară. Aceasta implică faptul că starea noastră de a fi, chiar în acest moment și în fiecare moment, este rezultatul unei confluențe complexe de multe evenimente și factori.
Ți-o suflă mintea? Ar trebui. Factori precum ceea ce ați mâncat marți la micul dejun pot avea impact asupra arderii grăsimilor astăzi. În timp ce factori precum de unde provin strămoșii îndepărtați - populația etnică ancestrală, pot avea efect asupra modului în care metabolizați nutrienții în general. Nu este o scuză pentru a sări peste ziua piciorului, băieți. Mai degrabă, oferă dovezi că ceea ce contează cel mai mult atunci când se lucrează este modelul și consistența.
Dacă nu doriți să fugiți, este probabil că veți găsi tot felul de modalități de a vă exprima din asta. Oamenii sunt creaturi destul de leneșe în ansamblu, având în vedere înclinația noastră de a crea lucruri pentru a face viața mai ușoară, cum ar fi focul. Ceea ce înseamnă asta este că trebuie să dictezi când este cel mai bun moment al zilei pentru a te antrena.
Cu cât nivelul tău de energie este mai mare în timpul antrenamentului ales, cu atât mai eficient corpul tău va crea mai multă energie. De asemenea, veți fi mai puțin înclinați să vă scurtați alergarea sau să săriți peste vizita la sală dacă alegeți un moment al zilei în care sunteți cel mai energic.
3. Crearea unui model pozitiv
Deși există unele indicații că exercițiile de după-amiaza târziu oferă rezultate mai bune pentru unii bărbați, trebuie să vă amintiți că chiar și cel mai riguros studiu controlat - ceea ce nu a fost acesta - are limitări atunci când vine vorba de descrierea unui singur model pentru o specie diversă, cum ar fi oamenii. De nenumărate ori, sfatul consecvent al experților și al persoanelor care se antrenează pentru o urmărire atletică este acela de a crea un model. Faceți din antrenament un obicei pe care îl țineți, să plouă sau să strălucească.
Toate modificările tiparului implică recalificarea unui model comportamental specific. Acest lucru va necesita puțină autodisciplină, dar este total posibil să te antrenezi. Dacă un antrenament de dimineață funcționează cel mai bine în ceea ce privește constrângerile de timp și știți că nu veți avea timp după muncă, între ore sau în orice alt timp, pregătiți-vă să vă treziți mai devreme dimineața. După ce o faceți suficient de des, ați stabilit un nou model și va deveni mai ușor să vă ridicați devreme.
De asemenea, veți contribui la un obicei mai bun de somn dacă stați departe de activitățile care cresc ritmul cardiac și temperatura corpului imediat înainte de a fi timpul să dormiți. Desigur, mă refeream la mâncare și la exerciții aerobice. Ritmul cardiac crescut și temperatura corpului vă îndrăgesc, în general, motiv pentru care unii experți descurajează antrenamentele din noaptea târziu. Totuși, dacă lucrezi ore nebunești și asta funcționează cel mai bine pentru tine, fă-o.
4. Când totul este spus și gata
Este cât se poate de optim dacă sunteți o persoană de dimineață, dar amintiți-vă, știința nu a prezentat încă niciun rezultat cuantificabil în ceea ce privește o oră standard a zilei care funcționează cel mai bine pentru fiecare bărbat de acolo.
Pentru a maximiza randamentele dvs. de antrenament, știm că, dacă vă alimentați corpul cu alimente cu eficiență ridicată, practicați obiceiuri mai bune de somn și vă obișnuiți să vă antrenați în mod regulat, veți vedea randamente mai bune.
Totul se reduce la schimbarea tiparelor. Deși nu poate exista o metodă stabilită care să funcționeze pentru toți bărbații, aceasta este doar frumusețea și durerea de a fi o specie foarte variată. Deci, luați durul cu buna, domnilor, și treceți la sala de sport. Nu puteți realiza lucruri grozave dacă nu vă stabiliți niciodată obiective definite.
