Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
În timp ce națiunea luptă în prezent cu o problemă în creștere a obezității, nu toată lumea se poate îngrășa cu ușurință. Un metabolism rapid, genetică și preferințele tale alimentare naturale te pot lăsa destul de subțire.
Dacă vă este greu să vă îngrășați și vă simțiți slăbit pentru totdeauna, puteți beneficia de suplimente pentru a face acest lucru. Cu toate acestea, există o modalitate corectă și greșită de a câștiga în greutate folosind această metodă.
Înțelegerea procesului este esențială pentru a câștiga în greutate într-un mod sănătos și pentru a vă menține câștigul în timp.
Ești pregătit pentru suplimente?
Înainte de a vă grăbi la magazinul local GNC sau alimente sănătoase, trebuie să vă asigurați că sunteți gata să luați suplimente pentru creșterea în greutate. Mai întâi ar trebui să vă urmăriți cu atenție caloriile și să vă asigurați că mâncați suficiente calorii pentru a crea un surplus.
Dacă sunteți un sub-consumator cronic, toate suplimentele din lume nu pot face un deficit cu nici un grad de succes. Dacă sunteți sub calorii, dar vă simțiți inconfortabil încercând să mâncați mai mult, puteți face întotdeauna unele înlocuiri în dieta dvs. pentru a vă strecura în calorii suplimentare.
Adăugarea de brânză la salate și sandvișuri, utilizarea cremei grele în cafea și chiar satisfacerea unor gustări pot ajuta la adăugarea de calorii în dieta ta de zi cu zi.
De asemenea, trebuie să aruncați o privire lungă și dură la băieții din programul dvs. de antrenament. În timp ce cardio-ul intens este minunat pentru sănătatea ta, acesta arde calorii într-un ritm nebunesc și te va menține subțire.
Există un motiv pentru care alergătorii pe distanțe lungi sunt bărbați de rezervă, slabi. Dacă faceți cardio excesiv, trebuie să înlocuiți o parte din acesta cu alte activități, cum ar fi haltere sau alte mișcări non-aerobe.
De asemenea, trebuie să aveți un angajament bun pentru a vă antrena, mai ales dacă statura dvs. subțire este genetică. Ar trebui să vă antrenați între 45 și 60 de minute, de trei până la cinci ori pe săptămână.
De asemenea, va trebui să aruncați o privire bună și dură asupra așteptărilor dumneavoastră. Dacă sunteți un tip natural subțire, arătând ca Arnold Schwarzenegger nu este doar în cărți.
Trebuie să vă gândiți cu atenție la ceea ce puteți realiza în cadrul existent. De exemplu, dacă purtați cel mai mult mușchi în brațe, le puteți juca și le puteți face mai mari mult mai ușor decât lupta pentru a vă construi picioarele dacă sunt subțiri.
Dacă echilibrul este mai important pentru dvs., este posibil să vă fie mai ușor să construiți picioare mai mici pentru a se potrivi cu brațele existente, decât să încercați să măriți dimensiunea ambelor zone.
Aruncați o privire sinceră asupra obiectivelor dvs. și asigurați-vă că acestea sunt realiste și realizabile, altfel s-ar putea să vă simțiți plin de frustrare.
În cele din urmă, trebuie să vă asigurați că mâncați suficiente proteine. Vestea bună este că, cu excepția cazului în care sunteți un vegan sau un consumator extrem de pretențios, probabil că primiți mai mult decât suficientă proteină din ceea ce mâncați.
Acestea fiind spuse, proteina „suficientă” înseamnă că obțineți cantități adecvate pentru a vă menține corpul pe care îl aveți. Pentru a construi corpul dorit, veți avea nevoie și de mai multe proteine.
Unele dintre cele mai bune suplimente pentru construirea musculaturii
După cum sa menționat mai sus, proteina este o componentă importantă a construirii mușchilor. Atât pulberea de proteine din zer, cât și cea de cazeină vă pot ajuta să protejați mușchii și să îi ajutați să crească. Zerul este excelent pentru o explozie rapidă chiar înainte sau după antrenament, în timp ce cazeina funcționează pe un termen mai lung. Ambele vă pot ajuta să câștigați mușchi și masă dacă sunt utilizate corect.
Nevoile nutriționale sunt, de asemenea, un alt considerent imens atunci când vine vorba de împachetarea cu mușchi sănătos. Majoritatea americanilor au un deficit de acizi grași esențiali, care se găsesc în grăsimile nesaturate. Fără acestea, mușchii tăi nu pot crește și nu vei vedea rezultate, indiferent de cât de mult ai lucra în corpul tău.
O altă nevoie nutrițională care nu este întotdeauna satisfăcută de o dietă tradițională este cererea organismului de vitamine și minerale. Din fericire, există o gamă largă de multivitamine disponibile care pot ajuta la eliminarea oricăror lacune nutriționale pe care le-ați putea avea în dieta dumneavoastră.
Vitaminele, în special, au un efect uriaș asupra hormonilor. Stabilizarea hormonilor în mod natural asigurându-vă că nevoile dvs. sunt îndeplinite este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura că sunteți capabil să vă puneți mușchiul și să îl mențineți.
Cele mai bune suplimente pentru Skinny Guys
1. Pulbere de zer sau de cazeină
Alegerea de top: Nutriție optimă 100% Whey Gold Standard
2. Glutamina
Top Pick: MusclePharm Glutamine
3. Multivitamine
Top Pick: Nutriție optimă Opti-Men Multivitamine
4. Creatina
Cea mai bună alegere: Creatură creatură creatură pentru nutriție sportivă pentru animale
5. Acizi grași
Top Pick: ulei de pește Musclepharm
Setarea unui program
Ca și în cazul oricăror modificări pe care le aduceți corpului dvs., va trebui să setați un program și să îl păstrați pentru a vedea rezultate reale. Veți dori să urmați exact instrucțiunile suplimentelor, să vă antrenați la intervale regulate și să vă faceți dieta o prioritate.
Deoarece greutatea dvs. poate să nu fluctueze la început din cauza înlocuirii grăsimii cu mușchii, mulți oameni consideră că este util să măsurați corpul la început. Acest lucru vă va permite să vedeți rezultate reale și să evitați frustrarea cu scale.
Căutarea ajutorului extern, dacă este necesar
Dacă vă respectați programul și totuși nu vedeți prea multe în ceea ce privește rezultatele, puteți decide că este timpul să obțineți ajutor din exterior. Prima dvs. călătorie ar trebui să fie la medicul de familie. Fii deschis și sincer cu el sau ea cu privire la obiectivele tale de fitness și de creștere în greutate și la ceea ce ai făcut pentru a le atinge.Este posibil ca medicul dumneavoastră să dorească să efectueze scanări de sânge sau alte teste pentru a vă asigura că nivelul tiroidei sau al glicemiei nu este cauza incapacității dvs. de a vă îngrășa. Uneori, este posibil să aveți nevoie de medicamente eliberate pe bază de rețetă pentru a corecta aceste probleme. Odată ce acestea sunt fixate, este posibil să găsiți că vă puneți mușchiul și să îl păstrați mult mai ușor.
În cazul în care medicul dumneavoastră vă diagnostichează ca fiind perfect sănătos, următoarea oprire ar trebui să fie cu un antrenor personal certificat. Antrenorul pe care îl alegeți vă va putea examina regimul suplimentar, programul de antrenament și dieta și vă va spune ce vă poate împiedica.
Asigurați-vă că formatorul pe care îl alegeți este certificat și are o educație verificabilă în domeniu, deoarece nu există legi cu privire la cine se poate numi antrenor personal. Desigur, evitați pe oricine vă spune să încercați hormoni sintetici sau steroizi, deoarece aceste substanțe nu sunt doar ilegale, ci foarte dăunătoare sănătății dumneavoastră.
Încărcarea poate fi o propunere dificilă. Cu toate acestea, puteți face mai ușor pentru dvs., fiind realist, alegând programul de antrenament potrivit, luând suplimentele potrivite și căutând ajutor din exterior dacă nu obțineți rezultate.
Cheia pentru a câștiga greutate pentru băieții slabi
Amintiți-vă, suplimentele nu sunt sfârșitul atunci când vine vorba de a călători spre a deveni culturist. Adesea, impresia pe care o avem este că suplimentele sunt esențiale, dar realitatea este că sunt doar simple „Suplimente pentru dieta ta”. Nimic poate înlocui alimentația în mod corespunzător și vă poate furniza corpul cu nutriția absolută necesară.
Același lucru este valabil și pentru munca grea la sală și pentru a avea o rutină solidă de antrenament, deoarece totul face parte din proces. Unii băieți slăbiți se luptă lună în lună cu îngrășarea, dar există o mulțime de modalități de a rezolva această provocare. S-ar putea să pară imposibil la început, dar dacă rămâi pe drumul cel bun, tu voi a reusi.
