Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
Uneori, este normal să vă simțiți rău și greață după ce vă antrenați sau în timpul exercițiilor. Anumite exerciții de tabără de antrenament fac ca sentimentul de rău să fie o parte obișnuită a antrenamentului serios din cauza naturii lor dure.
Dacă vă confruntați cu o astfel de neplăcere după antrenamente provocatoare, nu vă faceți griji, sunt mulți ca dvs.
Acest lucru vă poate îndepărta mândria pe care o simțiți după ce ați lucrat atât de mult pentru a vă tonifica mușchii. Numeroase motive duc adesea la sentiment.
Cu toate acestea, există lucruri pe care ar trebui să le știți despre senzația de rău după antrenamente și despre modul în care ar trebui să răspundeți.
1. Ce contează înainte și după exercițiu contează
Este important să ajungi la sală când ești plin și hidratat.
Cu toate acestea, ceea ce mănânci poate declanșa senzația de greață în timpul sau la scurt timp după exercițiu. Când mâncați prea mult și vă angajați în antrenamente de intensitate mare, corpul dumneavoastră nu va putea digera alimentele în mod optim.
Cu toate acestea, acest lucru nu indică faptul că nu ar trebui să mănânci înainte de a ajunge la sală. Pentru a evita greața provocată de efort, asigurați-vă că vă planificați și vă organizați timpul. Antrenamentele trebuie să se încadreze între o oră și jumătate până la trei ore după mesele obișnuite. În plus, asigurați-vă că masa dvs. este plină de carbohidrați și proteine.
Dacă vă pregătiți pentru antrenamente de intensitate mare, proteinele și carbohidrații vor juca un rol semnificativ în alimentarea corpului pe tot parcursul perioadei. De asemenea, trebuie să evitați sau să reduceți la minimum mesele cu conținut ridicat de grăsimi. Deși grăsimile sănătoase vă pot menține plin pentru mult timp, mesele bogate în grăsimi nu sunt cele mai bune. Cu cât grăsimea stă mai mult în stomac, cu atât mai mult timp va necesita digestia.
2. Tractul digestiv experimentează o scurtă reducere
Corpul tău tinde să furnizeze sânge în diferite secțiuni în funcție de cerere sau de activitatea pe care o întreprind părțile. În timpul unui antrenament greu, mai mult sânge este furnizat mușchilor pentru a se asigura că obțin un nivel adecvat de oxigen și nutrienți.
Când alimentarea schimbă direcția, lasă puțin sânge pentru circulație în intestine și stomac. Puținul aport vă face dificilă digerarea alimentelor, ceea ce declanșează răspunsuri la vărsături sau greață.
Acest sentiment se înrăutățește cu diferite antrenamente. Unele antrenamente vor necesita mai multe tone de flux sanguin decât altele. De exemplu, ziua în care vă exersați picioarele vă va lăsa predispus la greață mai mult decât atunci când exercitați bicepsul.
Dacă vă angajați și în antrenamente intense pe tot corpul, este posibil să cădeați în riscurile de a vă simți rău. Toți mușchii din corp vor necesita suficient flux de sânge pentru a susține exercițiile. Prin urmare, este important pentru dvs. să echilibrați antrenamentul complet al corpului, concentrându-vă pe anumite zone de intensitate.
Dacă intenționați să faceți niște antrenamente nebunești, faceți-vă ușor pe partea superioară a corpului pentru a permite suficient aport de sânge.
3. Exercitarea mai mult decât standardul normal
Când sunteți la sală, este un lucru minunat să vă provocați din când în când. Cu toate acestea, dacă vă confruntați cu o provocare pentru care nu sunteți pregătit, ați putea primi un bilet direct pentru boală.
Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. nu poate gestiona acumularea de metaboliți, ceea ce se întâmplă ca urmare a împingerii foarte dure.
Mușchii necesită aport de oxigen în funcție de munca pe care o fac. Dacă vă implicați corpul în antrenamente de intensitate mare pentru prima dată, potrivirea cererii de oxigen cu intensitatea exercițiului va fi imposibilă după un anumit punct. Acest lucru duce la acumularea de deșeuri metabolice, cum ar fi dioxidul de carbon, ionii de hidrogen și acidul lactic din organism.
Deșeurile provoacă senzația de arsură a mușchilor, mai ales în timpul antrenamentelor. Acumularea acestuia mărește, de asemenea, aciditatea corpului și creează un mediu toxic, care vă poate provoca o stare temporară de boală și greață.
Indiferent de nivelul de fitness în care vă aflați, puteți experimenta această problemă. Cu toate acestea, este posibil să îi simțiți efectele atunci când vă implicați corpul în antrenamente cu care nu sunteți obișnuiți. Dacă vă simțiți mai des senzația după antrenamente, există posibilitatea să exagerați.
Prin urmare, ar trebui să începeți să oferiți un stimul intens fără a vă distruge corpul în acest proces. În plus, acesta nu este un motiv de îngrijorare, deoarece acumularea metabolică va dispărea în cele din urmă pe măsură ce vă exercitați.
4. Ce puteți face pentru a reduce greața provocată de exerciții
Dacă vă simțiți rău, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă asigura că vă veți simți mai bine în cel mai scurt timp. Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să încetinești. Mergeți încet.
Acesta este unul dintre cele mai critice lucruri pe care le puteți face pentru a minimiza sentimentele de boală. De asemenea, ar trebui să încercați să vă întindeți pe podea cu picioarele ridicate. Acest lucru vă ajută să vă redirecționați sângele către inimă și tractul digestiv.
De asemenea, trebuie să vă gândiți să luați băuturi sportive. Au o cantitate mare de zahăr și vă vor ajuta să recuperați glucoza pe care ați pierdut-o în timpul antrenamentelor, reducând astfel sentimentele de boală. Aceste lichide conțin carbohidrați ușor de digerat, care sunt de mare ajutor în procesul de golire gastrică, care ține departe sentimentele de rău. De asemenea, trebuie să vă asigurați că nu vă angajați în antrenamente intense pe stomacul gol.
Internetul vă va spune că mușchii dvs. de bază sunt întăriți dacă vă angajați în antrenamente dimineața devreme și pe stomacul gol. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Deoarece nu aveți depozite majore de grăsime, corpul dvs. va trebui să producă energie pentru a-i permite să participe cu succes la antrenamente. Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați o masă cu energie ridicată. Nu te umplu totuși.
5. Concluzie
Trebuie să înțelegeți că, în timp ce vă simțiți rău după ce vă antrenați este teribil. Dacă este un răspuns ușor până la moderat la antrenament, probabil că nu trebuie să vă îngrijorați, mai ales dacă se oprește după 60 de minute.
În cazul în care durează mai mult decât atât și continuă să se întâmple, poate doriți să verificați acest lucru de către un medic. Acest lucru va ajuta la excluderea oricărei alte condiții de sănătate care se ascunde în fundal.
