Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
În sfârșit aveți o rutină regulată în sala de gimnastică și efectuați în modul bestie atunci când începeți să vă simțiți puțin sub vreme.
Nu doriți să pierdeți niciunul dintre progresele obținute din greu. Ce sa fac?
Continuă sau îi odihnești câteva zile?
În funcție de gravitatea bolii, este posibil să fie nevoie să încetiniți puțin și să aveți grijă de dvs. până când vă simțiți mai bine. Un ghid bun de urmat este localizarea simptomelor, deasupra sau dedesubtul gâtului.
Când vine vorba de asta, trebuie să vă puneți sănătatea pe primul loc și să luați în considerare consecințele împingerii prea puternice. Motivația dvs. poate fi la un nivel ridicat, dar corpul dvs. vă trimite semnale că are nevoie de ceva TLC și odihnă.
1. Deasupra gâtului
Dacă aveți nasul curgător sau înfundat, strănutul și durerea în gât sau orice alt simptom care este „deasupra gâtului”, puteți continua antrenamentul, cu condiția să aveți energie și să nu aveți febră.
Puteți încerca să utilizați un medicament pentru răceală care să nu vă adoarmă pentru a diminua simptomele și a descongestiona nasul înfundat. Dacă sunteți într-o formă bună, este posibil să vă recuperați mai repede cu mai puține simptome decât cineva care trăiește un stil de viață sedentar. A rămâne activ este, de asemenea, benefic pentru sistemul nostru imunitar, astfel încât o sesiune ușoară poate accelera procesul de vindecare.
Răceala este contagioasă și germenii se răspândesc cu ușurință prin transpirație, ceea ce cel mai probabil va ajunge la tot ceea ce atingeți la sală, deci ar trebui să luați în considerare acest lucru în decizia dvs. de a merge la o sală de gimnastică și de a vă antrena acasă. Dacă decideți să vizitați sala de gimnastică, asigurați-vă că ștergeți mașinile după utilizare, evitați strănutul în aer și spălați-vă frecvent mâinile, deoarece germenii reci pot trăi pe suprafețe dure ore întregi.
Poate credeți că sunteți suficient de bine pentru a face mișcare, dar începeți să vă simțiți mai rău în timpul antrenamentului. Dacă se întâmplă acest lucru, ar trebui să reduceți cu siguranță și să reduceți drastic efortul sau să vă încheiați sesiunea.
Luați-vă timp să vă odihniți și să vă recuperați înainte de a vă antrena din nou. Când decideți să vă întoarceți la sală, începeți încet și luați 3 sau 4 zile pentru a vă deplasa până la intensitatea normală. Dacă faceți prea mult prea curând, vă poate suprima sistemul imunitar și vă poate crește timpul de recuperare.
2. Sub gât
Simptomele „sub gât” includ tuse, oboseală, greață, vărsături, diaree, dificultăți de respirație, disconfort în piept și dureri în diferite părți ale corpului.
Aceste simptome pot fi o indicație a unei boli mai grave, cum ar fi gripa sau virusul stomacului. Ar trebui să săriți de la sală și să solicitați asistență medicală.
Dacă încercați rutina obișnuită sau orice activitate riguroasă în timp ce corpul dumneavoastră încearcă să combată o infecție gravă, vă puteți exacerba starea și provoca deshidratare, amețeală, probleme respiratorii sau leșin, care pot fi foarte periculoase.
Dacă sunteți bolnav de gripă sau de un anumit tip de infecție a căilor respiratorii superioare, este posibil să nu aveți chef să vă antrenați, deci de ce să vă forțați. În afară de faptul că veți fi extrem de contagios în primele zile, va trebui să vă odihniți corpul pentru a permite sistemului imunitar să-și facă treaba și să vă acordați timp de recuperare.
Va trebui să vă odihniți cât mai mult posibil și să vă creșteți aportul de lichide, cu excepția alcoolului, împreună cu medicamente pentru răceală și gripă sau medicamente prescrise, dacă este necesar. Antrenamentul cauzează transpirații, ceea ce duce la pierderea de lichide și la deshidratare, ceea ce este contraproductiv atunci când încercați să vă îmbunătățiți.
3. Febra si gripa
Febra este un semn că ceva nu este în regulă cu corpul tău; de obicei se datorează unei forme de boală.
Poate apărea febră cu oricare dintre simptomele menționate deja, deci este o excepție de la ghidul gâtului. O temperatură foarte ridicată poate fi periculoasă indiferent de alte simptome și a fost conectată la leziuni cardiace. Orice lucru peste 100 de grade este considerat ridicat și trebuie tratat imediat pentru a evita complicații suplimentare.
Deși este foarte rar, antrenamentul în timp ce aveți febră crește riscul de miocardită, care este atunci când mușchiul inimii se inflamează. Miocardita poate provoca disfuncții cardiace, eșec sau moarte subită.
Dacă simptomele dvs. sunt cauzate de gripă, acestea pot persista până la trei săptămâni. Dacă sunteți și febril, ar trebui să faceți tot ce este necesar pentru a vă ridica și a vă odihni corpul până când febra dispare cel puțin 24 de ore fără a utiliza medicamente. Chiar și după ce febra dispare, vor dura aproximativ 3 până la 5 zile pentru ca simptomele gripei să se calmeze.
În timp ce vă confruntați cu aceste simptome, înseamnă că corpul dvs. luptă în continuare împotriva virusului și ar trebui să continuați să faceți partea dvs. luându-l ușor. S-ar putea să rămâneți puțin în urmă în progresul dvs., deoarece odihna la pat provoacă pierderea masei musculare și a forței, dar va dura doar câteva sesiuni pentru a vă recupera. Nu încercați să vă împingeți norocul, deoarece corpul dvs. va avea nevoie de toată energia și resursele sale pentru a combate infecția.
Orice lucru mai puțin îți va prelungi boala și va crește timpul pentru a te întoarce la locul în care te afli înainte de a te îmbolnăvi. Dacă vă forțați corpul să-și împartă energia și resursele între infecție și exercițiu, probabil că veți fi bolnav mai mult timp.
4. Virusul stomacului
Un alt tip de boală care vă poate scoate din funcție este virusul stomacului. Acestea pot fi urâte și singurul exercițiu pe care l-ați face în mod normal în timpul în care sunteți simptomatic, sunt sprintele rapide către baie.
Norovirusul este cea mai frecventă sursă de bug-uri stomacale și provoacă diaree și vărsături. Acest lucru duce desigur la deshidratare din pierderea prea multor lichide. Deci, ultimul lucru pe care trebuie să-l faci este antrenamentul și pierzi și mai multe lichide. Simptomele deshidratării includ sete crescută, amețeli, cefalee, urină galben închis și scăderea cantității de urină.
Virușii stomacului, precum norovirusul, sunt foarte contagioși și trăiesc pe suprafețe dure precum cele pe care le găsești în mod normal într-o sală de sport. Dacă simptomele nu sunt severe și vă simțiți suficient de bine pentru a vă antrena, asigurați-vă că triplați aportul de apă și verificați dacă aveți acces la o baie în orice moment, dacă este posibil, pentru orice eventualitate.
5. Alergii sezoniere
Alergiile sezoniere pot imita uneori simptomele tuturor bolilor de mai sus. Dacă simptomele nu sunt severe și suferiți de alergii în mod constant în fiecare an, veți ști cu siguranță la ce să vă atribuiți simptomele.
În general, prelucrarea transpirației poate fi utilă pentru îmbunătățirea simptomelor ușoare de alergie. Exercițiile fizice deschid căile respiratorii și vă pot facilita respirația. Dacă sunteți alergic la polen sau este o perioadă rece a anului, puteți face activități în interior.
Dacă trebuie să faceți mișcare în aer liber sau nu poate fi evitat din orice motiv, vă puteți acoperi gura și nasul cu o eșarfă pentru a bloca polenul și a umezi aerul când este frig.
6. În concluzie
În cea mai mare parte, corpul nostru comunică orice trece și depinde de noi să acționăm în consecință.
Uneori ne împingem prea tare fără să ne dăm seama de toată uzura pe care o provocăm corpurilor noastre. Fitness-ul este foarte important, dar sănătatea noastră ar trebui să fie întotdeauna pe primul loc.
