Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!
A învăța să înoți este ceva ce ar trebui să facă toată lumea. Cunoașterea tehnicilor de bază predate în lecțiile de înot este importantă pentru siguranța apei.
Cu toate acestea, dacă doriți să faceți înotul cu un pas mai departe și să învățați un stil nou de înot, o tehnică de accident vascular cerebral sau o altă tehnică de înot freestyle dincolo de elementele de bază, atunci există multe de încercat. Cunoașterea mai multor lovituri este utilă nu numai pentru un antrenament sau competiție, ci și pentru utilizare în diferite situații de urgență.
Versatilitatea înotului poate ajuta înotătorii la distanță să se distreze un pic mai mult, să-și îmbunătățească înotul competitiv și să ajute un înotător în siguranță. Când înotați pentru exerciții fizice, diferite stokes vor folosi diferite grupuri musculare, astfel încât antrenamentul se schimbă cu fiecare ciclu de accident vascular cerebral.
Antrenamentul devine mai cuprinzător. Pentru înotătorii competitivi, variația loviturilor îi face concurenți bine rotunzi și, cu siguranță, cursele diferite pot ajuta în situații diferite.
Stiluri de înot și lovituri
1. Freestyle sau Front Crawl
Când oamenii își imaginează o lovitură de înot, tind să se concentreze pe accesul frontal, cunoscut și sub numele de freestyle. Este una dintre primele lovituri pe care cineva le învață, fie singure, fie cu lecții de înot pentru începători.
Pentru a face un crawl frontal competent, este nevoie de ceva muncă pentru a asigura respirația, lovirea și coordonarea brațelor. Pentru a face un crawl frontal, înotătorul trebuie să fie pe burtă, deci este paralel cu fundul piscinei.
O împingere cu picioarele poate ajuta cu impulsul pentru a începe. Înotătorul trebuie să-și alterneze brațele înainte ca o moară de vânt, astfel încât mâinile să acționeze ca palete împingând apa dedesubt în timp ce se scot în jos și apoi se ridică deasupra apei în spate.
În timp ce brațele fac o mișcare a morii de vânt, picioarele ar trebui să facă o lovitură fluturată. Această lovitură este una în care genunchii sunt închiși, astfel încât picioarele sunt drepte și degetele de la picioare sunt îndreptate. Picioarele se mișcă în sus și în jos alternativ, ajutând brațele să deplaseze corpul prin apă.
Al treilea aspect care trebuie coordonat cu brațele și picioarele este respirația. Trebuie să se potrivească cu cursa de înot, astfel încât capul să fie întors în lateral când brațul iese din apă. Aceasta nu înseamnă că ar trebui să fie o cotitură bruscă.
Capul trebuie doar să curățe apa și să fie suficient de limpede pentru a respira înainte de a se întoarce înapoi. Întoarcerile excesive ale capului pot distrage atenția și pot face înotătorul să se scufunde ușor.
2. Spatele
Învățarea spatei este oarecum similară cu a face crawl-ul frontal atunci când vine vorba de mișcarea picioarelor. Cu toate acestea, spre deosebire de crawl-ul frontal, se face pe spate. Acesta este un accident vascular cerebral bun pentru cei care au probleme cu spatele, deoarece este puțin stres pe mușchii spatelui și mișcările sunt netede.
Când învață spatele, înotătorul poate începe plutind pur și simplu pe spate. Când sunt gata, trebuie să facă mișcarea morii de vânt cu brațele pe care le-au făcut cu cursa din față. Brațele alternează cu coatele încuiate, deplasându-se din cap în afara apei și înapoi în apă peste cap.
Mâinile trag prin apă pentru a muta corpul înapoi. Brațele fac mișcarea circulară pe care au făcut-o când mergeau înainte pe stomac. Împingerea sub apă mișcă corpul înainte și apoi brațele se recuperează din apă. Încă o dată, picioarele dau lovitura fluturată, iar fața ar trebui să privească în sus, cu buricul orientat spre suprafață.
Corpul trebuie ținut cât mai drept posibil, dar partea inferioară trebuie să fie chiar sub apă, astfel încât picioarele să poată lovi cu piciorul. Cu toate acestea, șoldurile nu trebuie să coboare prea jos sau să se îndoaie mult, deoarece acest lucru va crea tragere și va încetini mișcarea stoke. Lovirea din șolduri cu picioarele apropiate va avea un impuls bun.
Chiar dacă respirația nu este la fel de critică ca în cazul crawlului frontal, este important să aveți un ritm de respirație cu loviturile, astfel încât înotătorul are oxigen bun pentru efortul suplimentar.
3. Braț
Brațul este un accident vascular cerebral pe care mulți îl învață devreme, deoarece este un accident vascular cerebral ușor dacă este făcut necorespunzător. Când este realizat corect, este o lovitură de înot competitivă și, deși este lentă, trebuie să lucreze bine. Începătorilor le place, deoarece înseamnă că capul lor nu trebuie să intre în apă, dar pe măsură ce înotătorul se îmbunătățește și începe să-și pună fața în apă, se poate transforma într-un antrenament excelent și un accident vascular cerebral competitiv.
Această lovitură este similară cu cea din față, deoarece începe cu stomacul în apă. Brațele se mișcă împreună sub apă care iese din sân, deasupra capului, apoi împingând către ambele părți într-o mișcare circulară. În timp ce brațele se mișcă, picioarele fac o lovitură cu biciul cu ele.
Acest tip de lovitură este diferită de lovitura fluturată, deoarece picioarele încep direct în spate și sunt aduse la corp împreună, îndoind genunchii și șoldurile. Picioarele se împing apoi în afară și în lateral în același timp, apoi se întorc împreună în spate. Arată similar cu o broască care înoată.
Odată ce mișcarea brațului și a loviturii este învățată, atunci înotătorul trebuie să le coordoneze, astfel încât înotătorul este propulsat înainte. Picioarele lovesc când brațele se odihnesc și picioarele se îndreaptă în timp ce brațele împing înainte. Există întotdeauna mișcare care împinge corpul înainte, indiferent unde sunt poziționate brațele.
4. Fluture
Fluturele este una dintre cele mai grele lovituri de stăpânit și oferă un antrenament fantastic dacă înotătorul îl învață. Nu este o lovitură ușoară de învățat. Fluturele este a doua cea mai rapidă lovitură competitivă utilizată și prezintă un mare atletism.
Fluturele este un accident vascular cerebral care începe pe stomac. Brațele trebuie să treacă peste cap în același timp, din spate în față. Ei împing din față în apă și această împingere va trage corpul înainte.
Ei fac acest lucru în mod repetat într-un stil de moară de vânt. De fiecare dată când brațele intră în apă, capul trebuie împins în sus, astfel încât capul și umerii sunt deasupra suprafeței apei.
În timp ce brațele fac mișcarea fluture, picioarele fac o lovitură de delfin. Aceasta înseamnă că picioarele sunt ținute împreună la genunchi și glezne, așa că lovesc împreună. Ar trebui să arate ca o coadă de delfin în mișcare. Este doar o mișcare fluidă.
Pentru a face această lovitură și mai complicată, înotătorul trebuie să păstreze o respirație constantă în același timp în care brațele ies din apă, înainte ca următoarea stoke în apă să se întâmple. Capul se ridică în față cu brațele trecând. Nu este respirația laterală obișnuită.
5. Apăsare laterală
Accidentul lateral este rar folosit, dacă este vreodată, în înotul competitiv. Această lovitură strălucește când vine vorba de siguranța apei. Un înotător nu va face fluturele atunci când are probleme în apă.
Sidestroke este un stil folosit de persoanele care au pregătire pentru salvarea vieții și care trebuie să salveze pe cineva sau care trebuie să conserve energia pentru înot. Oferă salvatorului capacitatea de a sprijini pe cineva în apă în timp ce îl trage în siguranță. Strângerea laterală se face pe partea care împinge corpul înainte cu o lovitură de foarfecă și lovituri de braț (trage).
Modul ușor de a înțelege cum să faceți cursa laterală este să-l descrieți drept cules de mere. Brațul care este lateral în apă va ajunge deasupra capului și se va preface că apucă un măr. Brațul respectiv vine apoi în piept și „dă mărul” mâinii a doua la punctul de întâlnire din piept.
Mâna care primește mărul prefăcut este cea din apă din partea superioară a corpului. Brațul respectiv va împinge apoi în spate, pretinzând că aruncă mărul în spate. Brațul inferior se ridică din nou în timp ce celălalt se întinde spre spate.
6. Spatele elementar
Acesta este un accident vascular cerebral diferit de spatele de bază. Acesta este un accident ușor de învățat începătorilor și de a-i face să se miște prin apă, de aceea este numit elementar. Lovitura care este folosită este un braț invers, iar brațele se mișcă în același timp sub apă.
Acest accident vascular cerebral este minunat atât pentru copii, cât și pentru adulți care doar învață să înoate, deoarece îi ajută să rămână plutitori și să fie ușor de învățat. O modalitate de a o învăța este prin denumirea mișcărilor, astfel încât acestea să fie de înțeles, mai ales pentru copii.
Mâinile ar trebui să vină la subsuori și să semene cu o maimuță, apoi brațele ies și se întind larg ca aripile de avion. Odată ce sunt afară drepți, vin direct în lateralele corpului ca un soldat care stă drept în sus. Această mișcare va trage corpul prin apă.
7. Combatere accident vascular cerebral lateral
Această lovitură laterală de luptă este o tehnică de înot predată SUA Navy Seals. Este unul în care energia poate fi conservată și utilizată eficient. Este o combinație de trei lovituri greu de învățat.
Este brața, cursa frontală și cursa laterală într-una. Este important atunci când înotătorul nu vrea să fie văzut și păstrează un profil scăzut în apă. Acestea obțin o eficiență maximă în timp ce rămân nevăzute. Se pune accent pe echilibru, rotație și lungime. Brațele trag ca la cursa laterală și picioarele fac o lovitură, astfel încât apa este mai puțin deranjată.
8. Trudgen
Această lovitură este o variantă a cursei laterale care a fost dezvoltată de John Trudgen, care era înotător englez. Se face lateral și brațele sunt ridicate din apă alternativ.
O lovitură de foarfecă însoțește brațele la fiecare secundă de tragere. Când brațul stâng este în afara apei, atunci picioarele se despart și se pregătesc să dea cu piciorul. Pe măsură ce brațul coboară, atunci picioarele sunt îndreptate și reunite rapid ca foarfecele. Interesantul acestei lovituri este că capul este întotdeauna deasupra apei.
Abilitati de baza
Fie că scopul înotului este să înveți să înoți, să concurezi sau să faci mișcare, unele elemente de bază trebuie învățate și practicate. Fiecare înotător trebuie să știe:
- Respirație adecvată la fiecare accident vascular cerebral
- Învățând să-și aibă fața în apă în timp ce alunecă
- Coordonarea tuturor părților corpului astfel încât cursa să fie netedă și să nu fie epuizantă
- Diverse stiluri de linii și tehnicile adecvate pentru a le utiliza
Practica face perfect
Indiferent dacă obiectivul pentru înot este siguranța, competiția sau fitnessul, singura modalitate de a obține mai bine este să exersezi loturi. Lecțiile vă pot ajuta indiferent cât de experimentat este înotătorul. Învață să iubești apa și să o respecți.
