Câte lingurițe de proteine ​​ar trebui să iau - supliment zilnic de pulbere

Ajutați dezvoltarea site -ului, împărtășind articolul cu prietenii!

Cât de bine vă atingeți aportul zilnic de macronutrienți determină cantitatea de proteine praf de utilizat zilnic. Pentru majoritatea bărbaților, o primă bucată pentru început este un punct solid de fixare. Dacă te străduiești să dobândești proteine din surse întregi de alimente, atunci 2 linguri te vor duce mai bine.

Amintiți-vă, pulberea de proteine este pur și simplu mâncare sub formă de pudră, iar sursele de hrană integrală sunt cele mai bune! Proteina este una dintre cele mai esențiale componente ale unui corp și este un factor semnificativ care contribuie la bunăstarea generală a corpului.

Corpurile noastre au nevoie de doza lor regulată de proteine, nu doar pentru a se menține în formă și pentru a rămâne sănătos, ci și pentru a se asigura că organismul dumneavoastră poate efectua toate procesele corporale regulate pe care trebuie să le facă. Proteina este una dintre principalele resurse de care organismul are nevoie pentru a-și efectua uzura în mod corespunzător și, atunci când nu i se dau cantitățile corecte, poate duce la încetinirea funcțiilor corporale.

Nu există nicio îndoială că proteinele sunt într-adevăr o componentă esențială care nu poate fi omisă, dar ce se întâmplă atunci când organismul ingerează o anumită cantitate de proteine?

1. Procesul

Oricât de bună ar fi proteina, organismul nu o poate accepta chiar de pe liliac. Trebuie să parcurgă o serie de pași, astfel încât intestinul să poată lua proteinele fără a fi nevoie să se confrunte cu probleme de digerare. Când proteinele sunt luate în organism, la fel ca toți ceilalți nutrienți esențiali, și acest lucru este descompus într-un mod în care organismul o poate accepta mai bine.

În cazul proteinelor, formează aminoacizi, pe care organismul îi folosește apoi pentru procesele sale. Acești aminoacizi sunt obținuți numai din proteine și sunt una dintre părțile esențiale ale unei diete bine echilibrate. Sarcina principală a acestor aminoacizi esențiali este de a vă ajuta corpul să construiască mușchiul și definiția mușchilor. În timp ce fiecare tip de proteină este descompus în aminoacizi, diferite tipuri de proteine sunt descompuse în moduri diferite. Unele forme de proteine durează mai mult decât altele, în timp ce unele sunt metabolizate în organism aproape instantaneu.

A avea împreună un amestec de proteine prelucrătoare îndelungate și proteine scurte este esențial pentru o dietă bună și sănătoasă. Corpul are întotdeauna nevoie de lucruri cu moderație și este același caz pentru proteine. În general, organismul nu are nevoie de cantități excesive de proteine, iar ingerarea unei cantități prea mari de proteine poate face organismului mai mult rău decât bine.

2. Proteine și mușchi

Proteinele sunt una dintre componentele majore care duc la construirea mușchilor. Există un motiv pentru care fanaticii fitnessului și culturistii sunt atât de variați în ceea ce privește aportul lor de proteine. Cu cât cineva are mai multe proteine în corpul lor, cu atât va fi mai mare construirea mușchilor.

Corpul, în timpul exercițiilor fizice, folosește proteina pentru a forma mușchi mai puternici, ceea ce doresc să realizeze culturistii și oamenii din industria fitnessului.

3. Deci, câtă proteină ar trebui să iei?

Toată lumea este diferită și nu spunem asta doar pentru a promova pozitivitatea corpului. Faptul este că toată lumea este diferită în ceea ce privește structura corporală și, prin urmare, nu există un răspuns definitiv cu privire la cantitatea de proteine care trebuie luate.

Proteina pe care trebuie să o ingerăm este întotdeauna legată de raportul lor de masă corporală și de greutatea lor totală, pe lângă numărul de calorii pe care le ard. Cu toate acestea, diferite persoane tind să aibă rate metabolice diferite și niveluri diferite la care corpul lor procesează lucrurile pe care le ingerează, motiv pentru care cunoașterea corpului tău este o parte esențială a unui stil de viață activ și sănătos.

Nutriționiștii spun că proteinele ar trebui să formeze aproximativ douăzeci la sută din întreaga dietă, ceea ce înseamnă că puțin mai puțin de o pătrime trebuie să fie proteine. Cu toate acestea, în funcție de rata de ardere a caloriilor în organism, această cantitate poate crește.

4. Mituri despre consumul de proteine.

Oamenii care doresc să intre în formă știu cât de importantă este proteina. Cu toate acestea, oamenii tind să creadă adesea că, pentru a se forma, proteina este singurul lucru pe care ar trebui să-l ia. Acest lucru poate ajunge la faptul că oamenii sunt mai improprii decât erau înainte, din cauza aportului nefiresc de alimente pe care le au în corp.

Nutrienții sunt întotdeauna necesari în proporțiile corecte, iar procesele corporale sunt de obicei codependente unul de celălalt, motiv pentru care este important să luați lucrurile în proporțiile corecte pentru a vedea rezultate maxime din regimul dvs. de fitness.

Un alt mit pe care oamenii tind să-l creadă este că sursele mai mari de proteine grele ar trebui evitate, deoarece fac mai mult rău decât bine organismului. Când se face referire la surse grele de proteine, acestea se referă la carnea roșie și crustacee.

Proteinele pe care organismul le obține prin acestea sunt, în general, mai greu de descompus, dar nu trebuie neapărat evitate în totalitate. Proteinele sunt la fel de esențiale pe cât ar trebui luate în mod ideal în cea mai naturală formă posibilă, deoarece sunt disponibile în atâta abundență prin surse naturale de hrană.

5. Surse naturale

Proteinele sunt disponibile dintr-o serie de surse naturale, astfel încât, indiferent de preferințele voastre ale palatului, există întotdeauna unele sau altele tipuri de alimente care conțin o cantitate bună de proteine.

Lucruri precum linte și leguminoase sunt o sursă bună de proteine pentru vegetarieni și vegani, în timp ce carnea este bună pentru non-vegetarieni.

6. Suplimente proteice

Uneori, proteina pe care o obține prin surse sănătoase și naturale nu este niciodată suficientă. Acest lucru se întâmplă mai ales în cazul culturistilor care nu doresc să își depășească prea mult aportul de calorii, dar cu siguranță au nevoie de proteine suplimentare pentru a-și susține corpul. Suplimentele proteice pot fi o sabie cu două tăișuri, dacă nu sunt luate în proporțiile corecte.

A lua prea multe suplimente proteice poate avea o serie de efecte dăunătoare asupra organismului, ceea ce nu este o poziție ideală în care s-ar dori să fii în timpul acestui proces. Cantitatea ideală de suplimente de proteine pe care ar trebui să o luați pe zi este în mod ideal două linguri, dar ar trebui să fie mărită sau scăzută în funcție de cât de mult are nevoie corpul și de cantitatea de care are nevoie pentru a-și menține greutatea corporală ideală.

Mai mulți alți factori, cum ar fi IMC, joacă, de asemenea, un rol semnificativ în determinarea cantității de proteine de care are nevoie în mod ideal corpul dumneavoastră. Amintiți-vă, că totul ar trebui să se facă de preferință cu moderare pentru a vă asigura că rămâneți la cel mai sănătos și mai potrivit.

Vei ajuta la dezvoltarea site-ului, partajarea pagina cu prietenii

wave wave wave wave wave